Quais atributos físicos compõem um jogador de basquete?

Uma equipe de basquete usa cinco jogadores em o tribunal em diferentes posições, permitindo que atletas de várias formas corporais e conjuntos de habilidades trabalhem juntos como um time. No entanto, enquanto não dois jogadores são exatamente iguais em tamanho, forma ou nível de habilidade, os jogadores sempre podem melhorar seu desempenho on-court ao desenvolver habilidades físicas importantes.

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Velocidade

Se você está correndo pelo tribunal em uma pausa rápida, dirigindo para a cesta para um tiro ou perseguindo um adversário na defesa, você deve usar a velocidade para executar as peças mais importantes do basquete. No entanto, o tipo de velocidade que você precisa no tribunal não é necessariamente desenvolvido executando infinitas milhas. O basquete exige que um jogador comece e pare durante todo o jogo, forçando um jogador a acelerar, desacelerar e mudar a direção com igual proficiência. Você pode construir essa velocidade multifacetada ao desenvolver a força do corpo inferior nos isquiotibiais e quadríceps. Pratique a corrida de posições em pé e em movimento e atravesse as colinas ou a escada do estádio.

Agilidade

Quando você desliza lateralmente em sua posição defensiva enquanto protege um oponente ou tecendo através de uma série de telas e corta no final ofensivo do tribunal, você deve aplicar sua velocidade em muitos instruções e, em suma, passos limpos. Construindo sua agilidade, ou o que os jogadores de basquete chamam de "pés rápidos", você pode mudar as direções e manter a velocidade na marcha. Os jogadores de basquete raramente conseguem correr a toda velocidade com passos longos, então, pratique a construção de sua agilidade, pulando um pé em diferentes direções, mudando de direção freqüentemente durante curtas sequências de sprints ou ziguezague rapidamente através de cones ou padrões de figura oito.

Força do núcleo

O tipo de jogadores de basquete de força abdominal requer não pode ser desenvolvido simplesmente executando abdominais infinitos ou crunches. Embora esses exercícios possam ajudá-lo a melhorar o seu jogo, você precisa de força multidimensional em seus músculos do núcleo - incluindo seus abdominais, oblíquos, quadris e glúteos - para estabilizar sua parte inferior do corpo enquanto você muda de direção rapidamente e fornece uma base sólida para o alto- movimentos do corpo, como disparar, driblar e passar. Desenvolva a força do núcleo através de exercícios de torção e rotação, como kicks de bicicleta, pontapés de tijolos ou jogadas de bola medicinais. Construir essa marca de força central melhora a sua coordenação e agilidade, tornando-se um jogador mais forte em todas as facetas do jogo.

Leaping Ability

Construir sua habilidade de pular permite que você faça muito mais na quadra de basquete do que apenas dunk a bola. Enquanto o slam dunk é uma das peças mais emocionantes do jogo, muitas vezes você precisa de vários saltos rápidos e fortes - como quando você se recupera, defende um atirador ou coloca uma recuperação ofensiva sob o aro - do que um salto alto.Desenvolva sua capacidade de pular, melhorando a força em seus isquiotibiais e quads através de elevadores testados no tempo, como agachamentos, lâminas ou prensas de perna. À medida que você desenvolve a força do corpo inferior, aplique essa força em um treino específico ao esporte saltando repetidamente de um e dois pés usando uma rede ou aro como alvo.