O que deve um skater comer?

Skateboarding é uma atividade aeróbica moderada que é equivalente para passear de bicicleta, caminhadas e patins, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Um skater que passeios pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos ou mais precisa de uma nutrição adequada para o aumento da atividade atlética. Isso suporta peso saudável e função muscular adequada, garantindo que você possa manter o skate em um nível superior de desempenho.

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Hidratação

A água potável é vital para a função normal do corpo e para suportar o esforço do skate. Beba pelo menos 10 óculos de oito onças por dia para manter seu corpo hidratado. Uma hora antes de ir para o skate, beba dois a três copos de água. Sip na água enquanto anda de skate e bebe dois a quatro óculos quando terminar. Isso ajuda seu corpo a restaurar fluidos perdidos da atividade.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem energia aos seus músculos, garantindo que você possa suportar sessões de skate intensas. Os carboidratos complexos são ideais, pois fornecem seus músculos com energia de liberação lenta e permitem que seu corpo armazene estes nutrientes para uso posterior. Massas, frutas, batatas, vegetais e leguminosas de grãos integrais são excelentes fontes de carboidratos complexos. Inclua carboidratos em cada refeição e coma uma porção cerca de duas horas antes do skate para obter energia máxima.

Gordura

As gorduras devem incluir cerca de 10% do seu consumo diário de alimentos. Enquanto o excesso de gorduras pode dificultar a sua performance de skate, comê-los com moderação proporciona o seu corpo com combustível. Se você andar de skate por uma hora ou mais a cada vez, as gorduras fornecem a fonte de uma quantidade substancial de sua energia total gasta. Não procure gordura, como na maioria dos casos, um indivíduo recebe níveis adequados de sua dieta regular, mas não segue uma dieta completamente sem gordura.

Proteína

Embora o foco no consumo de proteína seja freqüentemente alto, um skater não precisa de quantidades excessivas. As proteínas devem incluir cerca de 12% do seu consumo diário de alimentos. No entanto, se você forçar com o skate, sua proteína precisa aumentar bastante, até 1 grama por cada duas libras de peso corporal. Lean meat, fish, legumes, produtos lácteos e de soja são boas fontes de proteína.

Vitaminas e Minerais

Um skater deve comer uma variedade de alimentos frescos para a maior parte de sua ingestão de vitaminas e minerais. No entanto, para garantir que você receba nutrientes adequados, tome um multivitamínico diário especificamente para seu gênero e idade. Isso enche suas lacunas na sua dieta, garantindo que seu corpo tenha o que precisa para sustentar a função. Se você está faltando em vitaminas e minerais, sua performance de skate sofre e seu corpo fica mais fraco.

Considerações

Ao seguir uma dieta saudável e equilibrada geralmente é suficiente, consulte um profissional para obter assistência. Somente um especialista nutricional certificado ou profissional de saúde pode avaliar com precisão quais são suas necessidades nutricionais individuais. A frequência com que se envolve no skate, sua idade, peso, gênero e estado de saúde afetam o que você deve comer. Além disso, sua ingestão diária de alimentos depende de seus objetivos de perda de peso, manutenção ou ganho. Antes de consultar seu especialista nutricional ou médico, registre tudo o que você come por três a sete dias para dar uma melhor olhada em sua saúde e dieta atual.