O que fazer se você estiver cansado e não motivado

A motivação é a força motriz que determina se você escolhe executar uma tarefa, qual será a tarefa e quão persistente você continuará. O cansaço é definido como falta de energia e motivação, o que significa que os dois estão relacionados. Se você está cansado, provavelmente você também não está motivado. O primeiro passo é explorar por que você está cansado.

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Fadiga

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Consulte seu médico para descartar problemas médicos.

Se você chama de cansaço ou cansaço, a fadiga é uma resposta natural ao esforço. Isso ocorre em ciclos diários regulares, mas não deve continuar por um longo período de tempo. Se você tem fadiga que não é ajudada por mais dormir ou comendo adequadamente, consulte seu médico para descartar problemas médicos. Algumas causas comuns de fadiga incluem o excesso de peso, anemia, depressão, problemas de tireóide, medicamentos, artrite, diabetes, distúrbios do sono e desnutrição.

Estilo de vida

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Certifique-se de que está comendo refeições saudáveis ​​e equilibradas.

Uma das causas mais comuns de fadiga é o estresse, portanto, se você não pode evitá-lo, procure tempo para relaxar, praticar meditação e exercitar-se. O exercício regular não só reduz o estresse, mas também o ajuda a controlar o peso, melhora seu humor e aumenta a energia, tudo isso que cura o cansaço e proporciona motivação. Uma alimentação adequada também é essencial. Coma refeições regulares que incluem carboidratos complexos, proteínas, vegetais e frutas. Seu corpo precisa de água para sustentar o metabolismo e produzir energia, então mantenha-se hidratado. Você também precisa comer calorias suficientes para percorrer as atividades que deseja realizar, por isso mesmo se você precisa perder peso, nunca coma menos de 1, 200 calorias por dia.

Definir metas

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Anote seus objetivos em uma lista.

Se você não está se sentindo motivado, comece por anotar seus objetivos. Colocá-los no papel - tornando-os visuais - ajuda você a se organizar e lhe dá um lugar para começar mesmo se você não está motivado. Comece fazendo uma lista de coisas para fazer, use a lista para priorizar as tarefas e, em seguida, concentre-se no primeiro para que você não fique sobrecarregado. Liste as etapas que você precisa para alcançar o objetivo. Mantenha os passos pequenos, realistas e realizáveis. Seja o mais específico possível; defina o que precisa ser feito, como você o fará e, o mais importante, estabelecerá um período de tempo. Entregue-se uma data para terminar cada etapa e verifique sua lista enquanto você faz isso. Motivação e energia aumentam em proporção às suas realizações.

Recompensa

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Recompense-se com algo que irá ajudar a motivá-lo.

As recompensas são um pouco controversas, com algumas argumentando que eliminam a motivação. Superando o cansaço e reconstruindo a motivação, no entanto, exigem esforço e dedicação. Reconhecer o sucesso contribui para um ciclo positivo que aumenta a motivação para continuar. Não se recompense aleatoriamente; use seus objetivos e escolha um momento em que atingiu um nível específico de sucesso. Então recompense-se de uma maneira que não prejudique outros esforços. Por exemplo, se exercitar ou comer adequadamente, faz parte do plano, não se recompense poupando o exercício ou superando uma grande refeição. Em vez disso, recompense-se com um novo MP3, vá para um filme, trate-se por um dia no spa ou reserve tempo para ler um livro.