O que comer durante a manhã para perder gordura no ventre?
Índice:
A maneira mais efetiva de combater a gordura da barriga é o aumento da atividade física e as mudanças na dieta. Comer uma dieta de calorias reduzidas irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga. No entanto, existem alimentos especiais que ajudam a aumentar sua taxa metabólica e a melhorar suas sessões de treino. Concentre-se em incorporar esses alimentos em sua rotina de café da manhã para perder libras indesejadas.
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Ovos
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Alguns dieters evitam ovos. No entanto, se você não tem colesterol elevado, comer um ovo na manhã ajuda na perda de gordura, relata a revista "Fitness". Os ovos são equilibrados com aminoácidos, os blocos de construção de proteínas usados para construir músculos. Comer um ovo pela manhã pode melhorar os resultados dos exercícios e ajudar a reduzir a fome. Você tem menos ânsias ao longo do dia, ajudando você a se sentir mais satisfeito.
Nozes
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Esmague as nozes no cereal da manhã para obter uma dose de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram sua taxa metabólica, relata a revista "Fitness". Também ajuda a melhorar a sua resposta à insulina-glicose, levando a menos cravings de alimentos durante o resto do dia. Você também pode tentar misturar nozes em seu smoothie matinal.
Bagas
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As bagas são ricas em fibras, o que o ajuda a sentir-se mais satisfeito e a promover a perda de gordura. Isso porque a fibra leva mais tempo para digerir, permitindo que você se sinta cheio por mais tempo. Você deve comer 25 a 35 gramas de fibra diariamente para aumentar a perda de gordura. Esforce-se para comer cerca de 1/2 xícara de bagas diariamente. Coma uma variedade de bagas, como framboesas, mirtilos, groselhas e morangos.
Iogurte de soja
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Misture suas bagas da manhã com iogurte de soja para combater a gordura da barriga. A soja é alta em fibras, proteínas e antioxidantes. Você também pode beber um copo de leite de soja com o seu café da manhã. Dieters que bebem leite de soja, em vez de leite de vaca, perderam mais peso, relata a revista "Fitness". Esforce-se para comer cerca de 25 gramas de soja diariamente. No entanto, selecione a proteína de soja integral, em vez de proteína de soja isolada. É mais eficaz para perda de gordura.
Avocado
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Misture o abacate em seu smoothie matinal ou em seus ovos para aumentar seu metabolismo. Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, uma substância que melhora seu metabolismo, informa a CBS News. Outros alimentos ricos em gordura monoinsaturada incluem azeite e nozes. Você pode cozinhar seus ovos da manhã com azeite para uma dose extra de gorduras monoinsaturadas.
