O que comer em uma dieta de rotação
Índice:
A Dieta de Rotação é projetada para aumentar o metabolismo alternando ingestão calórica baixa e moderada para perda de peso mais rápida. Como resultado da rotação de alimentos e da quantidade de calorias permitida, a Dieta de Rotação é menos exigente e mais fácil de manter do que outras dietas de baixas calorias que testam a força de vontade para o máximo, contribuindo para a perda de peso. A Dieta de Rotação consiste em todos os alimentos com foco em frutas e vegetais. Tal como acontece com qualquer dieta, algumas condições médicas, como diabetes, podem tornar a Dieta de Rotação menos do que ideal. Aqueles com alguma preocupação com a saúde devem consultar um médico antes de começar este plano de dieta. Essas refeições são um equilíbrio de proteína com baixo teor de gordura, carboidratos complexos e fibras.
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Plano de refeições um
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Durante os três primeiros dias da Dieta de Rotação, de acordo com Martin Katahn, autor de "The Rotation Diet", uma pessoa não deve exceder 600 calorias por dia. As refeições consistem em um pequeno-almoço de meia toranja com uma fatia de pão integral e queijo. Outra combinação de café da manhã é metade de uma banana e aproximadamente 1 xícara de cereais de alta fibra com leite desnatado ou uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim servida com uma maçã. O almoço consiste em 4 oz. de cottage cottage com pouca gordura, 2 oz. de atum ou 2 oz. de salmão com cinco bolachas de trigo integral ou uma fatia de pão integral e 1 xícara de legumes. O jantar é de 3 oz. servindo uma carne de sua escolha, 1 xícara de legumes, uma fatia de queijo e um pedaço de fruta servido com 1 xícara de salada de jantar.
Plano de refeições dois
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Os próximos quatro dias da dieta de rotação permitem que uma pessoa consome 900 calorias por dia. Essas refeições consistem em um café da manhã semelhante aos últimos três dias, como metade da banana, 1 oz. de cereais de alta fibra e leite desnatado ou 1 xícara de bagas, cinco bolachas de grãos integrais e 4 oz. de queijo cottage. Para o almoço, os 2 oz. de atum pode conter uma colher de chá. de maionese, duas fatias de pão integral e metade de toranja. Um exemplo de um jantar completo de 900 calorias para a Dieta de Rotação é 1 xícara de espargos e feijão verde, 3 oz. da carne de escolha e uma maçã.
Plano de refeições três
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Os próximos sete dias, ou a segunda semana, permitem que uma pessoa na Dieta de Rotação mude até 1200 calorias por dia. Ele também deve escolher uma "fruta segura" que ele pode comer até três vezes por dia. Ele também pode adicionar até 1 colher de sopa. de gordura, como manteiga, margarina, maionese, óleo ou molho de salada, às refeições dos quatro dias anteriores.Todas as porções de carne vão de 5 a 6 oz. Uma vez que estes sete dias acabaram, a rotação começa a repetir o ciclo.
