É improvável que escolhas alimentares específicas induzam seu filho a crescer mais alto do que ele é projetado geneticamente. Mas oferecer às crianças o equilíbrio certo de nutrientes - incluindo calorias, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais - maximizará seu potencial de crescimento. Por outro lado, uma má nutrição pode resultar em crescimento retardado - ou mesmo permanentemente atrofiado - em crianças, de acordo com MedlinePlus.
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Salmão grelhado com legumes Foto: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
MedlinePlus observa que as crianças que consomem pouca proteína dietética podem não alcançar seu potencial de crescimento total. O Instituto de Medicina sugere que as crianças de 1 a 3 anos consomem 13 gramas de proteína diariamente; crianças de 4 a 8 anos recebem pelo menos 19 gramas; e crianças de 9 a 13 anos usam diariamente um mínimo de 34 gramas de proteína diária. Os alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, peixe, peru, frango, ovos, produtos de soja, produtos lácteos, legumes, nozes e sementes. Alimentos ricos em proteínas provenientes de fontes animais podem ser especialmente benéficos para ajudar as crianças a crescer ao seu potencial, de acordo com um estudo de 2003 publicado no Journal of Nutrition. "
Contagem de calorias
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Crianças brincando com aros de hula na grama. Além de comer uma variedade de alimentos densos em nutrientes, obter muitas calorias é essencial para um crescimento adequado em crianças - e pode aumentar o crescimento em crianças que anteriormente estavam desnutridas. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 estimam que as crianças de 2 a 3 anos precisam de 1, 000 a 1, 400 calorias por dia; crianças de 4 a 8 anos requerem 1, 200 a 2 000 calorias por dia; e as crianças de 9 a 14 anos precisam de cerca de 1, 400 a 2, 600 calorias por dia. Quanto mais ativo for seu filho, mais calorias ele precisa para maximizar seu crescimento e desenvolvimento, e os meninos geralmente exigem mais calorias que as meninas.
Vitaminas e Minerais
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Manga cortada Crédito da foto: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
Quantidades adequadas de vitaminas e minerais em uma base diária desempenham um papel importante na maximização da taxa de crescimento de sua criança. Embora todos os micronutrientes sejam importantes para crianças, os principais nutrientes para a aceleração do crescimento em crianças incluem ferro, zinco e vitamina A, de acordo com um estudo de 2010 publicado no "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism". "O ferro e o zinco são abundantes em carnes vermelhas magras, frutos do mar, frango com carne escura, legumes e cereais de pequeno-almoço fortificados com ferro e zinco. Os alimentos ricos em vitamina A incluem batatas doces, cenouras, tomates, espinafre, abóbora, pimentão, melão e manga.
Faz um corpo bom
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Copo de leite para meninas e mulheres com leite e outros produtos lácteos - pode ajudar as crianças a crescer tão alto quanto são geneticamente concebidas para serem. Um estudo de 2006 publicado em "Public Health Nutrition" descobriu que o consumo de leite de vaca e outros produtos lácteos está associado a um maior fator de crescimento semelhante à insulina em crianças e ao aumento do comprimento da perna nos meninos. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos de 2010, a maioria das crianças precisa de 2 a 3 xícaras de produtos lácteos diariamente, dependendo da idade e sugeriu consumo total de calorias.
