Que tipos de exercícios você fica magro e magro?

As pessoas freqüentemente associam ficando magra e magro com fazer cardio, mas construir massa muscular magra também é importante se você quer perder peso e parecer tonificado. Construir massa muscular magra através do treinamento de força ajuda você a gerenciar seu peso e melhora sua saúde geral. Se você quer ficar mais magro e perder gordura, você deve fazer exercícios que irão construir seus músculos, enquanto também queimar muitas calorias.

Vídeo do dia

O circuito

O treinamento do circuito envolve o movimento de um exercício para o outro sem qualquer descanso em vez de executar um certo número de conjuntos antes de passar para outro exercício com intervalos entre eles. Ao passar de um exercício para o outro sem descansar, você aumenta sua freqüência cardíaca rapidamente, então você está fortalecendo seus músculos, mas também obtendo um treino cardio, queimando mais calorias e gordura do que você levantaria pesos normalmente. Uma maneira fácil de criar seu próprio circuito na academia é passar de uma máquina de exercícios para a próxima, sem fazer pausas. Descanse por um minuto e dois, e depois repita o circuito por um total de três a cinco vezes.

Digite o anel

O boxe, como o treinamento de circuito, é um exercício efetivo para construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Fornece um treino cardiovascular desafiador que também impõe seus músculos. Você pode acompanhar um parceiro, fazer uma aula de boxe em sua academia local ou simplesmente bater em uma bolsa pesada em casa. De acordo com o HealthStatus. com, um adulto de 150 libras pode queimar aproximadamente 200 calorias em 30 minutos trabalhando em um saco de perfuração.

Sprint to the Finish

Não é por acaso que os sprinters têm grandes físicos. Sprinting é uma forma intensa de cardio que irá manter seu corpo queimando calorias em uma taxa elevada por horas após o término do treino. Ele também irá ajudá-lo a construir massa muscular magra que irá aumentar o seu metabolismo no repouso. Você pode aumentar gradualmente sua velocidade para tornar o treino mais desafiador e queimar mais calorias.

Ir para a Burn

A natação é um treino corporal total que constrói musculatura magra e queima gordura. A natação é uma escolha ideal de exercícios para quem tem juntas ruins ou está preocupado com lesões, pois é de baixo impacto. Para a perda máxima de gordura, o antigo Navy SEAL, a Stew Smith recomenda a natação com intensidade máxima durante os primeiros 20 a 30 minutos do seu treino, e depois a natação a uma intensidade leve a moderada por mais 20 a 30 minutos. Ao fazer isso, a primeira metade do seu treino é uma fase de construção muscular que inicia seu corpo para a segunda metade, que é uma fase de queima de gordura.