O que as vitaminas são recomendadas para um jovem adulto?

Embora as vitaminas sejam necessárias para uma boa saúde ao longo de toda a sua vida, aquelas que se concentrem nas mudanças nos estágios da vida. Por exemplo, uma criança requer uma quantidade diferente de certas vitaminas do que os idosos. Conforme você está terminando o seu impulso de crescimento e entrando na idade adulta, no entanto, concentre-se em algumas vitaminas essenciais para garantir um desenvolvimento adequado durante esses anos ocupados e em mudança de vida.

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Vitamina D

Os seus ossos continuam a crescer durante a última parte do seu período de adolescência e, até mesmo, no início dos anos 20, em alguns casos. Você deve obter muita vitamina D para promover a absorção de cálcio para que seus ossos cresçam para ser tão forte quanto possível. Desde os 14 anos até a idade adulta, a sua dieta recomendada é de 15 microgramas de vitamina D a cada dia, uma diretriz estabelecida pela Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina. A recomendação não muda com base no sexo ou na gravidez.

Ácido fólico

O ácido fólico, também conhecido como folato, é um tipo de vitamina B que é crucial para adultos jovens. Durante seus estágios finais de crescimento e desenvolvimento, você precisa de ácido fólico para ajudar as células a se formar, evoluir e dividir. Enquanto homens e mulheres jovens precisam de ácido fólico para funções celulares, é particularmente importante para mulheres jovens. O ácido fólico suporta o rápido crescimento celular que ocorre durante a gravidez. Pode evitar defeitos no tubo neural que ocorrem no início, muitas vezes antes de saber que está grávida. Se você é homem ou mulher, sua recomendação é de 400 microgramas por dia. Se você está grávida ou amamentando, você terá que aumentar seu consumo para 600 microgramas e 500 microgramas, respectivamente.

Vitamina C

O papel da vitamina C não é apenas apoiar seu sistema imunológico para mantê-lo saudável. Também é vital produzir colágeno. Colágeno saudável garante que seus ossos e músculos permaneçam conectados durante e após o seu estágio final de crescimento. O colágeno também amarra os tecidos juntos e cura feridas quando você sofre ferimento. Os jovens exigem 75 miligramas de vitamina C até 18 anos, depois 90 miligramas por dia depois disso. Quando jovem, você precisará de 65 miligramas por dia até os 18 anos, depois 75 miligramas por dia depois disso. Durante a gravidez, no entanto, apontar para 80 a 85 miligramas por dia, e se amamentar, consome 115 a 120 miligramas por dia.

Vitamina A

Um dos maiores empregos da vitamina A é a preservação dos tecidos dos olhos, de modo que você tenha uma ótima visão. Mas a vitamina A também é crítica para jovens adultos porque ajuda os ossos a continuarem a crescer, faz com que os dentes se desenvolvam e permita que as células se dividam durante o desenvolvimento. A partir dos 14 anos de idade adulta, os homens precisam de 900 microgramas por dia, enquanto as mulheres necessitam de 700 microgramas por dia.Isso sobe para jovens mulheres se estiver grávida ou em lactação. Durante a gravidez, você precisará de 750 microgramas por dia até os 18 anos e 770 microgramas diários após esse ponto. Se você nutrir, apontar para 1, 200 microgramas por dia até os 18 anos de idade, aumentando para 1, 300 microgramas diariamente na idade adulta.