O que as vitaminas reduzem a inflamação nos pulmões?
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A inflamação do pulmão pode levar a uma série de condições médicas. A inflamação ocorre nas pequenas vias aéreas, sacos de ar e capilares de seus pulmões. Os sintomas aparecem primeiro como falta de ar, fadiga, diminuição do apetite, perda de peso, tosse seca, dificuldade em respirar e desconforto no tórax. As causas da inflamação incluem toxinas ambientais, doenças do tecido conjuntivo, genes e medicamentos. Se você está preocupado com seus pulmões, você deve consultar seu médico, mas certas vitaminas podem proteger seus pulmões e reduzir a inflamação.
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Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina e antioxidante lipossolúvel que previne danos criados pelos radicais livres em seu corpo. Os radicais livres promovem inflamação pulmonar ativando genes envolvidos na resposta inflamatória. A vitamina E absorve os radicais livres em seus pulmões, limitando a inflamação e protegendo as vias aéreas e o tecido pulmonar. Os adultos devem receber 15 miligramas desta vitamina diariamente. A vitamina E é mais prevalente em óleos vegetais, nozes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes escuras.
Vitamina C
Seu corpo requer vitamina C para reparar o tecido pulmonar e construir colágeno, uma proteína usada para fazer vasos sanguíneos em seus pulmões. A vitamina C atua como antioxidante e ajuda a reduzir a inflamação e os danos nos tecidos destruindo os radicais livres. Também restaura o efeito antioxidante da vitamina E, que perde propriedades antioxidantes depois de atuar em um radical livre. A vitamina C aumenta sua imunidade e pode prevenir infecções virais e bacterianas, como pneumonia que causa inflamação pulmonar. Os homens precisam de 90 miligramas de vitamina C e as mulheres precisam de 75 miligramas por dia. As melhores fontes desta vitamina são frutas cítricas e sucos, pimentões, kiwi, tomates, brócolis, batatas e espinafre.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para um sistema imunológico saudável. A deficiência de vitamina D tem sido associada a doenças pulmonares inflamatórias como asma, fibrose cística, doença pulmonar obstrutiva crônica e infecções respiratórias, de acordo com um artigo de 2011 publicado em "Advances in Clinical Nutrition". "Adultos de 19 a 50 anos precisam de 600 unidades internacionais desta vitamina diariamente. A luz solar estimula sua pele a produzir vitamina D e pode ser tudo o que você precisa, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As fontes alimentares deste nutriente incluem salmão, gemas de ovos e leite embelezado, cereais e suco de laranja.
Vitamina A
A vitamina A é um nutriente chave para manter seus pulmões saudáveis devido ao seu papel na imunidade. É necessário para o desenvolvimento de glóbulos brancos que combatem as infecções que levam à inflamação pulmonar. As células da mucosa colocam suas vias aéreas e são sua primeira defesa contra vírus ou bactérias, e a vitamina A mantém estas células saudáveis.Os homens devem receber 3 000 unidades internacionais e mulheres 2, 333 unidades internacionais desta vitamina diariamente. Os vegetais amarelos, alaranjados e verdes contêm vitamina A, assim como o óleo de fígado de bacalhau e os ovos.
