Quais carboidratos você deve comer durante o ciclismo Carb?

As dietas de ciclismo Carb envolvem a alteração da quantidade de carboidratos que você come diariamente, dependendo da sua programação de treinamento. Nos dias em que você tem seus exercícios mais difíceis, você come uma grande quantidade de carboidratos; em dias de treinamento de baixa intensidade, você come uma quantidade média de carboidratos; Nos dias de descanso, você come o menor número de carboidratos. Carb ciclismo pode ser muito eficaz para perder gordura ou ficar magra enquanto constrói musculatura. Ao escolher suas fontes de carboidratos, você deve escolher os mais adequados para o dia em que você estiver, e carboidratos com alto teor de nutrientes. Obtenha a aprovação do seu médico para sua dieta e regime de exercícios antes de começar.

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Grãos

Os grãos incluem pão, macarrão, arroz e cereais e são muito ricos em carboidratos. Isso os torna ideais para seus dias de carboidratos altos e moderados. Ao escolher seus grãos, procure grãos integrais sobre grãos brancos ou refinados. Isso significa trocar pão branco, macarrão, arroz e cereais açucarados e adicionar pão integral e macarrão, arroz integral e arroz integral e aveia. De acordo com MayoClinic. com, grãos inteiros são uma fonte muito melhor de fibra e outros nutrientes, digerir mais devagar e ter menos efeito sobre o açúcar no sangue.

Legumes

Os vegetais fibrosos, como espinafre, brócolis, couve-flor, brotos e couves, são bastante baixos em carboidratos, por isso são perfeitamente adequados aos seus dias baixos em carboidratos. Vegetais de sêmola, como ñames, batatas e abóbora, todos contêm mais carboidratos, por isso são melhores para dias moderados e altos. Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center para atletas de elite, recomenda que ao escolher vegetais, você olha para incluir uma variedade de cores, pois isso assegurará que você obtenha uma boa variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes de combate a doenças.

Frutos

Os frutos variam muito na quantidade de carboidratos que eles contêm. Bananas, figos, cerejas e frutas secas, como as passas, são altas em açúcar, enquanto maçãs, melancias, pêssegos e todas as variedades de bagas são muito menores. Fique em frutas de baixo teor de açúcar em dias baixos com carboidratos e frutas de açúcar superior em dias moderados e altos. A fruta é ideal após um treino, porque os açúcares que digerem rapidamente ajudam a fornecer nutrientes nas células musculares e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Feijões e legumes

Lentilhas, grão de bico, ervilhas e todos os tipos de feijão - preto, rim, canelina e pinto são apenas alguns exemplos - todos contêm uma quantidade moderada de carboidratos - aproximadamente o mesmo que os vegetais amiláceos. Eles podem ser consumidos quase que livremente em dias de carboidratos altos e com moderação em dias baixos de carboidratos. O benefício adicional que os feijões e as leguminosas têm é que eles são boas fontes de proteína, por isso pode ajudar a manter a ingestão de proteína se você não comer carne ou peixe.