Quais alimentos são bons para o seu sangue?

O sangue saudável desempenha um papel crucial na saúde geral e no bem-estar. Baixa hemoglobina, pressão alta, altos níveis de colesterol ruim e níveis anormais de açúcar no sangue são alguns fatores que influenciam a saúde do sangue. Sua dieta pode percorrer um longo caminho na promoção de sangue saudável, e a maioria dos alimentos que são bons para o sangue também promovem peso saudável e bem-estar geral.

Vídeo do dia

Pressão sanguínea

Uma dieta saudável não só previne a pressão arterial elevada, mas também pode diminuir os níveis de pressão arterial elevada. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os melhores alimentos para comer para promover a pressão arterial saudável são frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os alimentos que são baixos em sódio são especialmente benéficos, uma vez que comer alimentos com alto teor de sódio pode promover a hipertensão. Substitua os alimentos altamente processados ​​e congelados por produtos frescos e tempere seus alimentos com ervas em vez de temperos de alto teor de sódio.

Açúcar

O alimento é um culpado óbvio no desenvolvimento de níveis elevados de açúcar no sangue. Embora haja muitos alimentos para evitar se você deseja evitar níveis elevados de açúcar no sangue, também há vários que você deve adicionar à sua dieta. De acordo com a Clínica Mayo, alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais e leguminosas são boas alternativas aos carboidratos simples, que causam flutuações dramáticas nos níveis de açúcar no sangue. A American Diabetes Association também recomenda comer peixe duas ou três vezes por semana e substituir carnes ricas em gordura por produtos magros para evitar prediabetes.

Colesterol

A Clínica Mayo fornece uma lista de cinco melhores dos melhores alimentos para níveis de colesterol no sangue. Oatmeal, peixe, nozes, azeite e alimentos que contêm estanóis, como suco de laranja e bebidas de iogurte, encha a lista. Embora você deva evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, nem todas as gorduras são ruins para o colesterol. Na verdade, os alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas reduzem os níveis de colesterol ruim e aumentam o colesterol bom. Os alimentos que promovem níveis saudáveis ​​de colesterol no sangue incluem óleos vegetais - com exceção de óleo de palma e coco - bem como peixe, nozes e abacates.

Hemoglobina

A hemoglobina baixa em sangue causa anemia ferropriva, caracterizada por fadiga extrema, fraqueza muscular e depressão. De acordo com a Cruz Vermelha Americana, você pode evitar baixa hemoglobina comendo uma variedade de alimentos de ferro alto. Os alimentos que contêm ferro heme, como carne, aves e peixes, são fontes ideais, já que o ferro de heme é facilmente absorvido pelo corpo humano. No entanto, as fontes de ferro não-heme, como vegetais, nozes, grãos integrais e leguminosas, também contribuem para os níveis de hemoglobina e são especialmente benéficas quando comidas com alimentos com alta vitamina C, como frutas cítricas ou tomates.