Quais vitaminas você deve tomar depois de ter um bebê?

Durante as 40 semanas você carrega uma criança, você está constantemente preocupado se os nutrientes que você está colocando no seu corpo estão dando ao seu bebê o que ele precisa. Depois de entregar seu bebê, você não deve parar de pensar sobre isso - seu corpo precisa das vitaminas adequadas para ajudar a se curar. As mães que estão amamentando também precisam continuar a levar em consideração as necessidades nutricionais do bebê.

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Continuar ácido fólico

O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma das vitaminas superiores que uma mulher grávida precisa. Uma vitamina B, ajuda a prevenir a espinha bífida e outras deficiências em seu bebê. Quando o bebê é entregue, você deve continuar a tomar ácido fólico, diz WomensHealth. gov, e você deve apontar para cerca de 500 microgramas por dia. O ácido fólico também desempenha um papel na saúde do seu sangue, juntamente com a saúde do seu coração.

Vitamina D e amamentação

Seu bebê precisa de vitamina D, que ele só pode obter através de uma combinação de seu leite materno e exposição ao sol. No entanto, a exposição ao sol pode ser arriscada para todos devido ao potencial dano na pele, então você deve tomar cuidado para consumir uma quantidade adequada de vitamina D. Um estudo publicado em 2004 no "The American Journal of Clinical Nutrition" determinou que a recomendação padrão de 400 As unidades internacionais por dia não são suficientes para as mães lactantes. Em vez disso, os pesquisadores recomendam uma ingestão materna de 2 000 a 4 000 UIs por dia para melhorar os níveis de vitamina D da mãe e da criança.

Reabastecer ferro com a ajuda da vitamina C

Embora o ferro seja mineral, é um nutriente significativo que você precisa para reabastecer após o parto, pois a perda de sangue durante o processo de nascimento provavelmente esgotou sua lojas. A vitamina C ajuda na absorção de ferro, então você deve tomar esta vitamina ao mesmo tempo em que você come alimentos ricos em ferro ou tomar um suplemento. Seu corpo absorve melhor o ferro que vem do tecido animal, como carne, peixe e aves, versus fontes baseadas em plantas. Emparelhe com alimentos como cítricos, morangos, pimentões, couve ou brócolis, todos os quais são ricos em vitamina C. O UCSF Medical Center diz que as mães lactantes precisam de 120 miligramas de vitamina C por dia. Leve apenas 45 miligramas de ferro por dia, a menos que seu médico lhe diga o contrário; Esta é a quantidade segura para as mulheres que amamentam, diz Medline Plus.

Alimentos versus Suplementos

Idealmente, você consumirá suas vitaminas dos alimentos em vez de suplementos, diz Sutter Health. Se você come uma dieta variada com alimentos de todos os grupos de alimentos, você provavelmente não precisa mais de um multivitamínico. No entanto, você pode continuar a tomar suas vitaminas pré-natais por até seis semanas após o nascimento, embora você deve verificar com seu médico.As vitaminas préenatas podem ter muito ferro, deixando você sentir constipado ou com dor de estômago. Nesse caso, você pode mudar para um multivitamínico geral.