Por que estou com fome pela manhã?

Mesmo se você comeu o café da manhã, seu estômago esfarrapado pode tentá-lo a buscar um lanche de máquina de venda automática antes do almoço. Não seja um escravo de suas dores de fome - em vez disso, escolha os alimentos que você come com sabedoria e fique cheio durante toda a manhã. Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração no seu plano de dieta, especialmente se você tem condições médicas ou alergias alimentares.

Vídeo do dia

Sem café da manhã

Se você pular o café da manhã, é mais provável que esteja com fome de lanche antes do almoço. E quando você está pensando com seu estômago, você pode alcançar um lanche insalubre como uma rosquinha ou um biscoito, em vez de algo mais nutritivo. Mesmo se você não está com fome quando você se acende pela primeira vez, comer uma refeição nutritiva e pequena irá alimentar seu corpo até a tarde, evitando que sinta as dores da fome da manhã. Opte por um pedaço de torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou uma tigela de cereais integrais com leite, mesmo que você não fique com fome na primeira hora da manhã.

Pequeno-almoço insalubre

Um pequeno-almoço cheio de açúcar e carboidratos refinados, como pão branco ou uma rosquinha, pode encher-se por vários minutos, mas não irá satisfazê-lo durante toda a manhã. Os carboidratos refinados se transformam imediatamente em açúcar no corpo, deixando-se nervoso e insatisfeito. Em vez disso, coma um café da manhã que é carregado de carboidratos complexos, que demoram mais tempo para digerir e mantêm você cheio por longos períodos de tempo. Além disso, se você comer um café da manhã cheio de lixo, talvez seja mais provável que continue fazendo escolhas alimentares pouco saudáveis ​​durante o resto do dia. Comece o dia carregado de carboidratos nutritivos e de grãos inteiros como aveia com bagas, bagel integral ou uma tigela de cereais integrais com leite.

No Mid-Morning Snack

Mesmo se você teve um pequeno-almoço nutritivo cheio de carboidratos complexos, você ainda pode sentir dores de fome algumas horas depois de comer. Em vez de atender a chamada com um lanche da máquina de venda automática, escolha um lanche que tenha um alto teor de água, como palitos de cenoura e aipo, para mantê-lo cheio até o almoço. Coma um lanche que contém aproximadamente 200 calorias, como fatias de maçã com manteiga de amendoim, para mantê-lo satisfeito.

Água não suficiente

Sentindo-se com fome de manhã pode não ter nada a ver com os alimentos que está comendo. Se você não está bebendo água suficiente, você pode sentir dores de fome quando você nem está com fome. Antes de chegar a um lanche, beba um grande copo de água. Esse barulho de estômago pode ter sido um sinal de que você está com sede, não está com fome. Aponte para oito copos de água por dia para ficar adequadamente hidratado.