Por que as vitaminas o fazem doente?

Embora seja melhor Obter todos os nutrientes que você precisa através de uma dieta bem-arredondada e nutritiva, pode ser necessário tomar vitaminas se você é deficiente em certos nutrientes. Essas vitaminas devem fazer você se sentir melhor, aliviando os sintomas de uma deficiência que você tenha experimentado. Mas algumas pessoas podem sentir-se doentes no estômago ou nauseas depois de tomar vitaminas. Outro perigo é a toxicidade de tomar megadoses de certas vitaminas. Para evitar esses problemas, fale com seu médico sobre quanto e quando tomar sua vitamina.

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O ferro é culpado

Muitos suplementos multivitamínicos são realmente suplementos multivitamínicos e minerais. Isso pode significar que pode não ser uma vitamina mas, talvez, um mineral que o faça sentir doente. O ferro mineral, por exemplo, pode causar cólicas no estômago, diarréia e náuseas, de acordo com MedlinePlus. Se for esse o caso, procure um suplemento vitamínico sem ferro, se seu médico disser que não precisa de mais. Se você precisa do ferro, o MedlinePlus sugere tomar o suplemento com alimentos para minimizar o mal-estar no estômago.

Você está tomando demais

Tomar megadoses de vitaminas pode fazer você ficar doente. Isto é especialmente verdadeiro para as vitaminas lipossolúveis, porque o seu corpo não excreta o excesso de urina como acontece com as vitaminas solúveis em água. Em vez disso, os níveis de construção em seu corpo e causar efeitos colaterais, embora você tenha que ter bastante para experimentar isso. De acordo com o site do Manual da Merck, a náusea e a diarréia são sintomas de toxicidade para vitaminas A, D e E. Para evitar isso, não tome mais do que a ingestão diária recomendada. Para a vitamina A, a ingestão recomendada é de 700 microgramas para as fêmeas e 900 microgramas para os machos. Note-se que apenas a vitamina A pré-formada - listada como "vitamina A" no rótulo - possui risco de toxicidade, e não vitamina A sob a forma de betacaroteno. Para a vitamina D, a ingestão recomendada é de 15 microgramas por dia e para a vitamina E, é de 15 miligramas.

Você está grávida

Se você está esperando, você provavelmente já está experimentando algum tipo de náusea. Também é provável que tome uma vitamina pré-natal. O último geralmente exacerba o primeiro, e muitas mães-a-ser acham difícil criar a pílula diária que eles e seus bebês precisam. O tamanho da pílula e todos os diferentes nutrientes que contém, especialmente altas doses de ferro, são culpados, diz o site What To Expect. Tente tomar sua vitamina pré-natal com um pouco de comida, ou quebre o comprimido em dois e tome uma dose pela manhã e uma à noite antes da cama. O site "O que esperar" também sugere perguntar ao seu médico sobre uma vitamina pré-natal elevada em vitamina B-6, o que pode ajudar a aliviar a náusea.

Você precisa de vitaminas?

Se tomar vitaminas faz com que você se sinta doente e seu médico não o tenha recomendado para levá-las, você pode considerar desistir das pílulas diárias. Os especialistas estão divididos sobre se vale a pena tomar. O site Berkeley Wellness diz que a maioria das pessoas não precisa de um suplemento vitamínico, a menos que tenham mais de 60 anos, grávida ou coma uma dieta vegana. Mulher que espera engravidar deve tomar um suplemento de ácido fólico. Se você não cai em um desses grupos e quer evitar a náusea de vitaminas, abandone as pílulas pricy. Em vez disso, coma uma dieta equilibrada, incluindo alimentos ricos em nutrientes, como vegetais de folhas escuras, batatas doces, nozes e sementes, salmão, grãos inteiros, lácteos com baixo teor de gordura e ovos.