Por que você invade após o treino?
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Se você tiver já começaram um novo programa de treinamento de pesos, então achou difícil caminhar pelas escadas para os próximos dias, você está familiarizado com os efeitos colaterais desconfortáveis do fortalecimento muscular. Seus músculos incham após o treinamento com pesos. Você pode achar que sua força e alcance de movimento diminuem, e você sentirá rigidez e desconforto. Os estudos não são conclusivos sobre se o inchaço muscular é realmente a causa desses outros sintomas.
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Causa
Quando um músculo levanta cargas que não está acostumada, o estresse causa pequenas lágrimas nas fibras. Essas lágrimas são uma parte natural da construção de músculos mais fortes, porque quando o dano é reparado, as fibras musculares são reconstruídas mais fortes do que antes. Quase imediatamente após o exercício, os glóbulos brancos se precipitam no músculo para limpar os detritos do dano muscular, produzindo prostaglandinas como subproduto. A prostaglandina é uma substância semelhante a hormônio que causa dor e inchaço. Juntamente com glóbulos brancos, fluidos que transportam outros nutrientes e enzimas correm para o músculo para apoiar o processo de reconstrução. Os fluidos extra embalados no músculo também contribuem para o inchaço.
Contrações excêntricas
Uma contração muscular tem duas partes: a fase concêntrica ou "positiva" (i. E. A fase "para cima" de uma onda de bíceps); e a fase excêntrica ou "negativa" (isto é, a fase "baixa" de uma onda de bíceps). Estudos múltiplos demonstraram que as contracções excêntricas causam maior dano muscular, dor e inchaço; o músculo deve prolongar-se à medida que ele se contrai. Embora o treinamento com pesos geralmente cause dor muscular, o estresse cumulativo das contrações excêntricas nas atividades de resistência ao peso, como correr uma maratona, também pode causar dano muscular e inchaço.
Duração
Os músculos começam a inchar cerca de duas horas após o exercício. Inflando picos no quarto dia, depois diminui gradualmente, retornando ao normal sete a onze dias após um treino. Pesquisadores do Departamento de Fisiologia da Universidade de Monash, na Austrália, descobriram que o inchaço não era apenas maior após as contracções excêntricas do que o treinamento concêntrico, mas também levou mais tempo para diminuir.
Tratamento
Alguns atletas usam drogas anti-inflamatórias, massagens ou recuperação ativa para aliviar o inchaço e dor muscular pós-exercício. Antiinflamatórios podem reduzir o inchaço, mas um estudo canadense descobriu que o ibuprofeno não reduziu a dor pós-exercício. Um estudo australiano publicado no Journal of Athletic Training descobriu que a massagem pós-exercício reduziu o inchaço e a dor. No entanto, um estudo semelhante da Universidade da Virgínia não encontrou nenhuma redução no inchaço após uma massagem.Muitos atletas insistem que a recuperação ativa, ou o exercício leve alguns dias após um treino, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz o inchaço - os estudos ainda não confirmaram essas observações.
Lesões
Nem todas as dores causam ganho. Os atletas devem aprender a dizer a diferença entre o inchaço associado à recuperação e inchaço causados por lesões. Lesões agudas causam dor aguda durante o exercício e inchaço imediato. O inchaço causado por lesões geralmente é localizado em torno de um osso ou articulação. As lesões crônicas não podem causar inchaço sensível, mas a dor será maior durante o exercício do que nos dias seguintes. Se você suspeitar de lesões, procure um conselho médico e use o resto, gelo, compressão e elevação (RICE) para aliviar o inchaço.
