Por que seu corpo libera endorfinas enquanto você está exercitando?

As endorfinas são um grupo de hormônios secretos em todo o cérebro e corpo durante o estresse intenso ou a excitação e fazem parte da resposta "luta-ou-vôo". Em geral, as endorfinas podem aliviar a dor, produzir sentimentos de prazer, reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Uma forma de estimular a liberação de endorfinas é através do exercício.

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Exercício intenso necessário

Quanto exercício é necessário? Pesquisa realizada em 1990 na Universidade da Carolina do Norte, Greensboro descobriu que o exercício de alta intensidade durante pelo menos 15 minutos foi necessário para aumentar os níveis de endorfina. A fim de maximizar a liberação de endorfina, uma rotina de exercícios deve incorporar exercícios cardiovasculares substanciais, como sprints ou aeróbica de alta intensidade.

Sem Dor = Mais Ganho

As endorfinas funcionam como os analgésicos naturais do corpo. O subtipo de endorfinas mais frequentemente implicado no alívio da dor é chamado de beta-endorfina. A beta-endorfina é liberada para a circulação a partir de uma região cerebral conhecida como glândula pituitária durante o exercício e pode ajudá-lo a trabalhar mais e mais, reduzindo as sensações dolorosas. Durante o exercício intenso, seu corpo experimenta níveis aumentados de estresse, que desencadeiam a liberação de endorfinas. As endorfinas se ligam a receptores especializados localizados em todo o sistema nervoso. A ativação desses receptores bloqueia a transmissão de mensagens dolorosas que viajam para o cérebro e reduz a liberação de produtos químicos que causam inflamação e inchaço.

Runner's High

A altura do corredor é muitas vezes descrita como um intenso sentimento de euforia experimentado após atividade física extenuante. Sentimentos de euforia também foram associados à atividade da endorfina. Um estudo de imagem cerebral publicado em 2008 na revista científica "Cerebral Cortex" relatou aumento da atividade da endorfina em áreas cerebrais responsáveis ​​pela regulação emocional após duas horas de corrida. Os participantes com maior atividade endorfina relataram os maiores sentimentos de euforia, sugerindo que quanto mais endorfinas você produz durante o exercício, melhor você sentirá. Infelizmente, a altura do corredor não ocorre em cada pessoa, e isso não acontece após cada treino.

Reduzir o estresse e relaxar

É amplamente aceito que o exercício reduz o estresse. Após o exercício, as endorfinas podem ajudar a reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial, estabilizar a respiração e restaurar a temperatura normal do corpo. A atividade da endorfina também pode produzir sedação leve, o que pode aumentar os sentimentos de bem-estar e o relaxamento percebido após um treino. Outras técnicas, como ioga, exercícios de respiração controlada e meditação, também podem aumentar os efeitos calmantes das endorfinas após a atividade física.