Os exercícios femininos da Kettlebell para perder gordura do ventre

Os exercícios Kettlebell são ótimos para exercícios de corpo inteiro intensos para construir força e tônus ​​muscular, queimar calorias e perder peso, incluindo a gordura da barriga. A fim de derramar gordura, esforce-se para exercitar-se regularmente, coma uma dieta equilibrada e reduza a ingestão de calorias para que você queime mais calorias do que você consuma.

Vídeo do dia

Vantagens de Kettlebells

Os exercícios Kettlebell podem ajudá-lo a atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao mesmo tempo que compram a estabilidade do núcleo, equilíbrio e coordenação muscular. Para perder peso, incluindo a gordura da barriga, você deve praticar uma variedade de exercícios de kettlebell para atingir todos os seus principais grupos musculares - quadríceps, glúteos, peitos, deltóides, trapézio e abdominais - pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Para melhores resultados, faça pelo menos três exercícios de kettlebell diferentes por grupo muscular, oito a 12 repetições e dois a três conjuntos de cada exercício.

Construir a estabilidade do núcleo

A prancha com kettlebell puxarão seus tríceps e músculos da parte superior das costas enquanto estabilizam e fortalecem seu núcleo e melhoram o equilíbrio. Comece em uma posição de prancha com seus ombros empilhados sobre seus pulsos e seu corpo em uma linha direta de seus pés até seus ombros. Coloque o kettlebell entre as mãos. Incline-se na sua mão esquerda e levante o kettlebell com a mão direita, dobrando o cotovelo em direção ao teto, mantendo o braço próximo ao seu corpo lateral e apertando os músculos das costas. Retorna o kettlebell ao chão e planta a mão direita debaixo do ombro direito. Lados do interruptor.

Full Body Kettlebell Workout

A figura de kettlebell oito de cinco para cinco com uma torção fortalecerá quadríceps, glúteos e oblíquos enquanto estiver construindo coordenação. Fique com os pés mais largos do que a largura do quadril e seus joelhos ligeiramente dobrados. Segure o manípulo Kettlebell na sua mão direita para começar. Ao engajar os músculos do seu núcleo, leve o peso atrás da perna esquerda e pegue o peso na mão esquerda. Em um movimento rápido, balance o peso para cima em linha com seus ombros e pegue-o com a mão direita enquanto está em pé para cima. Segure o kettlebell entre as mãos, gire para a direita envolvendo seus oblíquos e depois gire de volta ao centro. Repita o exercício do outro lado.

Cardio Workout

Além de fortalecer seus músculos, kettlebells podem ajudá-lo a conseguir um treino cardio para perda de peso e ótima saúde. Execute intervalos de 40 segundos do alternar kettlebell alternativo com 20 segundos de descanso entre cada intervalo para aumentar sua freqüência cardíaca. Fique de pé com os pés mais largos do que os quadris, os dedos apontando. Mantenha uma volta reta com os músculos do seu núcleo envolvidos ao longo do exercício.Segure o kettlebell em uma mão e agacha-se enquanto você o balança entre suas coxas. Ao subir, empurre os quadris para a frente, de modo que você fique de pé e traga o kettlebell em linha com seus ombros. Uma vez que o kettlebell está alinhado com seus ombros, troque as mãos e balance o kettlebell de volta pelas suas coxas enquanto você se agacha. Tenha cuidado para manter os joelhos empilhados sobre os tornozelos durante o agachamento para evitar lesões. Continue o exercício por 40 segundos - e execute 10 vezes.

Outras dicas

Se você vive um estilo de vida ativo e come uma dieta saudável e equilibrada, você derramará peso em todo o corpo, incluindo a gordura da barriga. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis ​​tenham pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso por semana e façam treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Kettlebells são uma ótima ferramenta para exercícios de força e cardio. Além disso, sua dieta deve incluir grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e alimentos minimamente processados. Esteja atento ao que você come e evite comer demais.