Iogurte e carboidratos após um treino

Elaborar exige alimentar-se com os alimentos e nutrientes certos para alcançar desempenhos ótimos. O que você come após um treino é tão importante quanto o que você aceitou antes e durante o resto do dia. Uma refeição e lanche saudável após o treino deve fazer parte de uma dieta equilibrada em geral para garantir que você atenda seus requisitos nutricionais diários. Combine uma dieta saudável com descanso e recuperação adequados para obter o máximo de força, resistência e ganhos de aptidão física. Você deve consultar seu médico antes de começar um novo programa de exercícios ou dieta.

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Proteína

A proteína é um nutriente essencial necessário para o crescimento, manutenção e reparação do tecido muscular e do tecido magro. Quando você trabalha fora, as fibras musculares quebram, cansam-se e separam-se. É durante a recuperação após o treino que essas fibras se juntam e aumentam em tamanho e força para o crescimento e desenvolvimento muscular. Além do descanso adequado, a nutrição pós-treino que inclui proteínas é essencial. A ingestão inadequada de proteína pode levar à quebra muscular, fraqueza e desperdício. O iogurte com baixo teor de gordura é uma fonte saudável de proteína que faz um lanche rápido e conveniente após um treino para ajudar na recuperação muscular.

Benefícios do iogurte

De acordo com o site Fit Day, o iogurte grego com baixo teor de gordura é um dos melhores alimentos pós-treino para adicionar à sua dieta. Em contraste com a maioria dos iogurtes regulares, o iogurte grego contém quase o dobro da proteína das proteínas regulares, dependendo do tipo de marca, e tem uma textura mais espessa e mais densa para ajudar a preenchê-lo. É também uma fonte de carboidratos, o que ajuda a restaurar reservas de energia empobrecida e fornecer-lhe um fluxo constante de energia. Além do iogurte grego, vários outros iogurtes podem atender às suas necessidades alimentares. Evite iogurtes com açúcares e gorduras adicionados, porque aqueles contribuem para o aumento da ingestão calórica e podem deixar você sentir-se cansado e lento. Opte por variedades simples e com baixo teor de gordura e leia as etiquetas de nutrição e ingredientes cuidadosamente. Adicione suas próprias bagas e granola para aumentar a quantidade de carboidratos saudáveis.

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e do cérebro que permite tarefas físicas e mentais diárias. A ingestão inadequada de carboidratos pode levar à fadiga, letargia, fraqueza, tonturas, diminuição do desempenho físico e dificuldade em se concentrar. Comer carboidratos após um treino é essencial para auxiliar na recuperação muscular e muscular e prevenir fadiga prolongada. Os carboidratos ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio empobrecido nos músculos e no pós-treino do fígado, o que lhe permite retornar a outro treino dentro de um ou dois dias com aumento da energia e diminuição da dor. Além disso, a ingestão adequada de carboidratos é essencial para ajudar a poupar o uso de proteína como combustível, permitindo que ele seja usado para seu papel primário no crescimento muscular e no reparo.

Combinações saudáveis ​​

Nem todos os carboidratos são criados de forma igual e os carboidratos complexos devem ser selecionados em carboidratos simples como parte de um plano de dieta saudável. Os carboidratos complexos não são despidos de seus nutrientes durante o processo de refinação, têm menos açúcar e são uma fonte de fibra dietética. Fibra auxiliar na regulação do sistema digestivo para remover produtos de resíduos e alimentos não digeridos do corpo, o que evita problemas no estômago, como inchaço e constipação. Além disso, a fibra ajuda a enchê-lo e a satisfazer seu apetite após um treino. Evite barras de granola processadas e embaladas, biscoitos, doces e alimentos feitos com farinha branca e açúcares após um treino. Selecione frutas e vegetais frescos, como uma pêra picada, banana ou frutos secos mais fofos e adicione o iogurte com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. Cubra com granola de grãos inteiros ou cereais com baixo teor de açúcar para um lanche saudável após o treino.