Exercícios de ginástica para principiantes

A ginástica exige muita força, equilíbrio, coordenação, agilidade e consciência corporal para realizar os vários movimentos e evitar lesões. Os novatos se beneficiarão muito de exercícios de ginástica que ajudem a melhorar todas as áreas da aptidão, além de preparar seus corpos para movimentos mais avançados. Estes são exercícios que qualquer um pode executar, e é necessário fazê-los regularmente para obter o maior benefício.

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Pushups básicos

Todos os aspectos da ginástica requerem força, particularmente a força do corpo superior, para executar corretamente os diferentes movimentos, e a maioria dos movimentos simplesmente não pode ser realizada sem a quantidade certa de força. Uma das formas mais simples e eficazes de construir a força do corpo superior é a flexão tradicional, que não requer equipamentos para que possam ser feitos a qualquer momento. Aqueles que são novos em flexões devem começar com três conjuntos de cinco repetições, talvez de seus joelhos, em vez dos dedos dos pés, e depois trabalhar com a quantidade de flexões e repetições feitas a cada semana.

Stand de sapo para iniciantes

O suporte de sapo desenvolve habilidades de balanceamento de mão, estabiliza os músculos do núcleo, melhora o equilíbrio e ajuda as gimnastas a trabalhar para conseguir um suporte de mão não suportado. Este exercício para principiantes requer ginastas para entrar em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão, incline-se para a frente, levante as pernas e depois coloque os joelhos nos cotovelos. Esta posição deve ser mantida por 20 segundos, e a ginasta deve se acumular para manter esta posição durante um minuto inteiro, adicionando três a cinco segundos para a espera cada semana para melhorar força, equilíbrio e resistência.

The Handstand Drill

O handstand é um dos movimentos mais importantes que uma ginasta usará para todos os níveis de desempenho e competição de ginástica. Os ginastas devem realizar treinos de mão para aperfeiçoar este movimento e garantir um suporte sólido e apertado em todos os momentos. Comece fazendo handstands contra uma parede para ficar confortável com o movimento e uma vez na posição, segure-o por 30 a 60 segundos. Aumente a dificuldade eventualmente colocando um espaço entre o seu corpo e a parede.

Forward Rolls ou Somersault

O forward roll - ou somersault - é usado para treinar para tumbling e flipping mais complexos. Para começar, coloque ambas as mãos no chão e agachada com os joelhos juntos. Enquanto pressiona a cabeça, empurre com as pernas e use os braços para suportar um pouco do peso e avançar. Terminar, balançando nas costas e depois rolando para os pés. Quando terminar, fique de pé com os braços diretamente para os lados, o que é a posição tomada quando qualquer movimento de ginástica é completado.