Pode andar no tapete rolante Tone My Legs and Butt?

Andar é um bom exercício que quase qualquer um pode fazer. Mesmo as pessoas com excesso de peso ou as que estão seriamente fora de condição podem andar pelo menos um pouco. Andar ajuda a perder peso, melhora a aptidão cardiovascular e constrói ou tonifica os músculos. Andar em uma esteira pode ser tão bom quanto andar ao ar livre e é algo que pode ser feito todo o ano sem interferência do clima. Todos os ginásios, centros de fitness e muitas casas agora têm esteiras.

Vídeo do dia

Caminhe normalmente

Mesmo quando começar a andar em uma esteira, defina a inclinação ligeiramente acima do plano, para compensar a falta de resistência do vento. Caminhe normalmente, mas segure os corrimãos se a estabilidade for um problema. Construa-se para caminhar sem se segurar, pois os movimentos do braço tornarão a caminhada mais normal e melhorarão o benefício cardiovascular. Caminhe lentamente até se adaptar ao piso em movimento; então, gradualmente, aumente sua velocidade. A marcha normal em uma superfície relativamente plana direcionará a todos os músculos das pernas e a sua bunda. Tonificar com este exercício dependerá de quantas vezes por semana e por quanto tempo você anda. Um horário sugerido é de cinco a sete dias por semana a uma velocidade de 3. 0 mínimo por 30 minutos mais.

Altere Incline

Levante a inclinação para obter o máximo benefício para seus quads e bundas. A ação de intensificar vai funcionar mais esses músculos, ajudando a tornar as pernas e as nádegas mais firmes. É melhor variar a inclinação. Comece lentamente com um nível baixo e gradualmente aumente. Caminhe na altura máxima somente por períodos curtos para permitir que os músculos se recuperem com uma inclinação mais gradual.

Vary Speed ​​and Stride

Varie a velocidade para que seus músculos não se adaptem a apenas um ritmo. Execute um ritmo confortável e "normal" no qual você pode andar facilmente. Use isso como sua base e altere a intensidade para cima e para baixo a partir desse nível de base. Alargue os passos quando aumenta a inclinação e encurte-os quando você trabalha novamente. Concentre-se em sua caminhada para tonificação máxima; Concentre-se em seu passo em vez de uma tela de televisão.

Caminha para trás

Caminha para trás, em intervalos, por períodos curtos, para simular uma caminhada em declive que funciona nas costas das pernas, isquiotibiais e panturrilhas. Experimente um passo em frente às vezes, se você pode fazê-lo confortavelmente, para trabalhar no interior das pernas. Não faça o mesmo treino todos os dias; faça um plano que solicite longas e lentas caminhadas um dia e mais curto, mais intenso caminha o próximo.