O que fazer para começar a perder peso dentro de uma semana com alimentos nigerianos

Não é segredo que alterar sua dieta pode afetar a taxa em que você perde peso. Muitos dos alimentos locais da Nigéria podem ser usados ​​para incentivar a perda de peso. Um estudo realizado pelo Sistema de Saúde da Universidade de Loyola e publicado em "Obesidade" em setembro de 2008 revelou que a mulher nigeriana rural média pesava 55 libras menos do que a mulher média americana afro-americana, apesar de ambas as partes queimarem aproximadamente a mesma quantidade de calorias diárias. Os pesquisadores especularam que isso ocorre porque a maioria dos alimentos nigerianos são feitos de ingredientes não processados.

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Monitorar sua ingestão de calorias

Comer uma refeição saudável não garante que você vai perder peso. Você ainda pode ganhar peso se sua refeição saudável é alta em calorias. Para evitar isso, MayoClinic. Com aconselha que as pessoas reduzam o tamanho de suas porções. Quando você visita um restaurante nigeriano, não coma tudo o que é servido. Em vez disso, coma um pouco e reserve o resto para mais tarde.

Coma mais frutas

Frutos como a manga, a melancia e o papaia são comuns na Nigéria e são uma parte significativa do menu local. Adicionando isso a sua dieta irá fornecer ao seu corpo muitas das vitaminas e minerais essenciais que ele precisa. Essas frutas também são boas fontes de fibra, que irão regular seu sistema digestivo.

Evite alimentos nigerianos de alta caloridade

A dieta nigeriana é pesada em carboidratos. Ingredientes de alta caloria como o inhame, a mandioca e o banana são grampos de muitos alimentos nigerianos, como amala, akpu, tuwo iyan, pedaços de inhame e garri. O guisado e a sopa da Nigéria também são preparados com uma ajuda pesada de óleo de palma, que tem alto teor calórico. Evite comer refeições grandes. Em vez disso, coma porções menores.

Faça escolhas saudáveis ​​

Os alimentos nigerianos, como feijão, feijão-febre e moi-moi são boas escolhas para a perda de peso. Eles contêm altas quantidades de proteínas e são feitos inteiramente a partir de ingredientes não processados. Outras boas opções incluem vegetais como ugwu, egusi, ewedu, elubo, folhas de utazi e ogbono.