Lista de Super Foods que ajudam a iluminar a pele
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O termo "superalimentos" refere-se a alimentos que proporcionam benefícios nutricionais excepcionais. Embora não haja nenhuma medida científica de que alimentos podem levar o rótulo dos superalimentos, a maioria dos superalimentos proclamados são alimentos puros e naturais, como frutas, vegetais, legumes, peixes e grãos. De acordo com o dermatologista da Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., uma dieta saudável que inclui uma variedade de alimentos extremamente nutritivos, pode promover uma pele brilhante e saudável.
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Frutas
As frutas fornecem nutrientes valiosos, incluindo antioxidantes que ajudam o organismo a combater infecções e doenças. Segundo Gibson, o consumo de frutas pode promover um tez saudável. Frutas frescas e coloridas são ideais, pois tendem a oferecer a maioria dos nutrientes. Frutos secos ou congelados também podem servir como opções valiosas e convenientes. Consumir uma variedade de frutas regularmente, incluindo frutas, como bagas, melões, maçãs e peras, o que pode ser particularmente útil para a pele saudável. Uma vez que a ingestão de frutas também pode ajudar a promover a saúde cardiovascular e reduzir o risco de certos tipos de câncer, o consumo de fruta prontamente melhorará seu bem-estar geral, além da saúde de sua pele.
Legumes
Os vegetais também contêm valiosas vitaminas e minerais e são uma fonte significativa de antioxidantes. Especialista em saúde natural, Andrew Weil, M. D., sugere aumento da ingestão de vegetais como um passo para prevenir a ocorrência de acne. Especialistas no Centro Médico da Universidade de Maryland sugerem a ingestão de vitamina C, um nutriente comum entre vegetais, como uma ferramenta dietética útil contra o aparecimento de danos causados pelo sol. As fontes vegetais de vitamina C incluem brócolis, tomates, couves de Bruxelas, couve-flor, repolho, nabos, espinafre, pimentão vermelho e verde, tomates frescos e enlatados, batatas e abóbora de inverno. Uma vez que a vitamina C é sensível ao calor, não cozinhe demais frutas ou vegetais. Consome uma variedade de vegetais em uma base regular e consistente para melhores resultados de cuidados com a pele e bem-estar.
Peixes gordurosos
Os peixes gordurosos, como o atum, o salmão, a cavala e as sardinhas, fornecem ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que o corpo não fabrica por conta própria. Weil sugere ingestão regular de gorduras ômega-3 como uma ferramenta para uma pele saudável. Outras fontes de Omega-3 incluem óleo de canola, nozes e sementes de linho moído. Incorporar peixes gordurosos em sua dieta regularmente para obter melhores benefícios dietéticos e relacionados à pele. Se você não gosta ou tem acesso a peixe, faça lanches em nozes, adicione iogurte ou cereal moído e escolha óleo de canola em vez de manteiga, margarina ou óleo vegetal ao assar. Uma vez que muitos nutrientes são lipossolúveis, o consumo de gordura como parte de refeições nutritivas e lanches melhorará esses benefícios.
