Air squat vs. Squat

Os agachamentos de ar, também conhecidos como agachamentos de peso corporal, são um movimento iniciante de grampo para trabalhar a parte inferior do corpo. Quando você deseja acelerar a intensidade no entanto, os agachamentos de ar podem ser um pouco básicos demais, o que significa que você precisa trocar as coisas e começar a executar agachamentos regulares com peso. Isso não significa que os agachamentos de ar se tornem redundantes em seu treinamento, só que você precisa encontrar uma maneira de torná-los um pouco mais desafiadores.

Vídeo do dia

Dominando as técnicas

Para agachamentos de ar, fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e seus joelhos e dedos voltados para a frente. Agachou-se da mesma forma que você se sentaria em uma cadeira - empurrando seus ancas para trás, então dobrando os joelhos. Vá tão baixo quanto possível, sem que os calcanhares saem do chão ou o arredondamento das costas e, em seguida, repita novamente. (Ref. 1) Os agachamentos ponderados são realizados exatamente da mesma maneira. Você pode fazer isso segurando uma barra em sua parte superior das costas ou segurando pesos ao seu lado. (Refs 2 & 3)

A Curva de aprendizado

Não corra antes de poder andar. Se você é novo no treinamento com pesos, o agachamento de ar é a melhor maneira de aprender a técnica de agachamento correto, como se você tivesse algum problema de forma, é melhor consertá-los antes de olhar para aumentar o peso. Os erros comuns ao executar agachamentos de ar incluem a queda dos ombros para a frente, arredondando sua parte inferior das costas e não indo baixo o suficiente, de acordo com o treinador Colin Struckert da The Training Box. (Ref 4)

Força e poder

Para construir força e força em suas pernas, você não pode vencer o agachamento. Os squats de Barbell são exercícios essenciais em qualquer programa de levantamento de peso ou levantamento de peso olímpico. Ser mais forte no agachamento irá fazer você correr mais rápido e pular mais alto, aumentar sua mobilidade e diminuir a dor nas articulações, melhorar seu desempenho atlético e fortalecer seu núcleo, diz o treinador de força, Charles Poliquin. (Ref 5)

A Decisão Final

Ambos os agachamentos de ar e os agachamentos ponderados têm suas vantagens e desvantagens. Os agachamentos de ar são obrigatórios se você treinar em casa sem equipamento e ainda quiser construir suas pernas. Você pode torná-los mais difíceis aumentando o número de repetições que você faz, indo mais baixo ou diminuindo o tempo e executando-os lentamente. Se você quer ficar mais forte, porém, adicionar peso é essencial - você precisa de sobrecarga progressiva sob a forma de pesos mais pesados, então acerte a academia, pegue uma barra ou um par de halteres e vá para a cidade.