Comendo maçãs antes de refeições ajudam você a perder peso?

Se o seu hábito típico antes de uma refeição inclui a mudança em calças de cintura elástica para que você possa comer excessivamente, não se preocupe com uma maça pré-prática. Mas se você passar os momentos antes de cada refeição, decidindo cuidadosamente quanto se serve para evitar comer em excesso, fazer tempo para desfrutar de uma maçã pode contribuir para a perda de peso. Comer maçãs não resultará automaticamente em perda de peso, mas pode afetar sua saúde positivamente.

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Déficit Calorico e Maçãs

A perda de peso bem sucedida vem de colocar seu corpo em um déficit calórico consumindo menos calorias do que você queima. A perda de uma libra de gordura requer um déficit calórico total de 3, 500 calorias. Ao comer uma maçã antes de uma refeição, você está realmente aumentando sua ingestão calórica; dependendo do tamanho da maçã, pode conter de 53 a 116 calorias. Apesar da maça contribuir para a sua ingestão calórica, seus benefícios podem ajudá-lo a perder peso.

Papel útil da fibra

A sua maça de pré-horneira pode ajudá-lo a perder peso se resultar em você comendo uma refeição menor e consumindo menos calorias do que você faria sem a maçã. As maçãs são altas em fibras e um benefício de perda de peso da fibra é a sua capacidade de fazer você sentir-se cheio. A fibra da maçã também evita um rápido aumento do açúcar no sangue. O açúcar no sangue que aumenta rapidamente também cai rapidamente, o que resulta em sentimentos de fome e uma maior chance de você comer demais.

Coma para perda de peso

Se você decidir comer uma maçã antes de suas refeições, avalie cuidadosamente o quão cheio você sente e como você come durante a refeição. Se sua maçã não reduziu seu apetite, tudo o que está fazendo é aumentar sua ingestão calórica. Uma abordagem saudável para comer para perda de peso é diminuir o tamanho da sua placa ou tomar porções menores. Cobrir metade da placa com legumes também fornece uma fonte de fibra para ajudá-lo a sentir-se cheio.

Combine o exercício com dieta

Além de usar maçãs para ajudá-lo a potencialmente perder peso, quebrar o suor também pode desempenhar um papel positivo. As estatísticas do National Weight Control Registry mostram que aqueles que tiveram sucesso com perda de peso a longo prazo fazem isso através de exercícios regulares, além de escolhas de dieta saudáveis. Uma rotina básica de fitness para perda de peso inclui 300 minutos de cardio moderado e dois ou mais exercícios de treinamento de resistência por semana.