O que os músculos de brigas divididas búlgaras funcionam?

O agachamento dividido búlgaro é uma variação de um agachamento regular que é feito com uma perna. Feito com o pé traseiro elevado em um banco, ele constrói músculos do corpo inferior sem o estresse adicional na parte de trás encontrado com agachamentos tradicionais. O fortalecimento dos músculos do glúteo e da perna da parte superior proporcionará suporte adicional para as costas. Eles são mais fáceis de fazer e não exigem nenhum observador, tornando-os um exercício acessível para novos levantadores.

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Músculos trabalhados

Os agachamentos divididos búlgaros funcionam os músculos glúteos, bem como os músculos das pernas superiores. O músculo alvo é o quadríceps com glúteo máximo, soleus e adutor magnus trabalhando para auxiliar. O isquiotibiais, o gastrocnêmio, o glúteo mediano eo glúteo mínimo funcionam como estabilizadores.

Como executar o agachamento dividido búlgaro

Para fazer o agachamento dividido búlgaro, fique na frente de um banco com os braços ao seu lado. Se você estiver usando dumbbells, você deve segurar uma em cada mão. Alcance sua perna direita atrás de você e descanse o topo do pé no banco. Curvar-se no joelho e agachar lentamente até o joelho direito estar logo acima do solo. Retorne à posição inicial e repita. Execute o mesmo número de repetições em cada perna.