O melhor Exercício de Dumbbell de Lat

Exercitar os músculos do lado dá às costas uma forma mais ampla e mais definida. Existem dois tipos comuns de exercícios que incorporam os lats: aqueles em que você trabalha o peso perpendicular ao seu corpo, como linhas e aqueles em que você trabalha o peso verticalmente de acordo com seu corpo, como lat pulldowns. As fileiras podem ser feitas com halteres e são extremamente eficazes no fortalecimento e construção do dorsal grande.

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Os músculos

O dorsal dorsal, mais comumente conhecido como "lats", é o maior e mais amplo dos três músculos das costas principais. Isso compõe o triângulo de seus quadris para os ombros. Estes músculos encontram-se na parte do meio das costas de cada lado. Quando eles são treinados, eles causam o efeito de forma de V desejado que ajuda a tornar a cintura menor.

Dumbbell Bent Over Row

Fique de pé ao lado de um banco plano e ajoelhe-se com o joelho direito e a mão direita apoiadas no banco. Pegue o haltere do chão com a mão esquerda em um aperto de mão. Puxe o haltere até o seu lado até tocar suas costelas ou até a parte superior do braço ficar além da horizontal. Estenda o braço para baixo em direção ao chão até que seja quase certo para completar um representante. Faça dois conjuntos de 12 a 15 repetições. Este exercício composto visa toda a parte de trás e usa o dorsal grande como músculos sinergistas - juntamente com o trapézio, os romboides, os deltóides posteriores e o peitoral maior.

Dumbbell Lying Row

Deite de cabeça para baixo em um banco elevado e posicione os halteres para que estejam sob o banco. Mantenha as pernas retas para que os dedos dos pés descanse no chão. Pegue os dumbbells em um aperto overhand e puxe-os para seus lados até que seu braço esteja acima da horizontal. Volte os pesos para o chão até seus braços serem retos e seus ombros esticados para baixo. Isso completa um representante. Faça dois conjuntos de 12 a 15 repetições. Este exercício também visa toda a parte de trás e usa os lats como músculos sinergistas - juntamente com o trapézio, os romboides, os deltóides posteriores e o peitoral maior.

Cuidado

Se você está apenas começando, comece com um peso leve. Escolha um peso que ofereça um desafio, mas não é tão pesado que você não pode completar o conjunto na forma apropriada. Certifique-se de falar com o seu médico antes de começar um novo programa de treinamento de peso, especialmente se você tiver alguma lesão pré-existente ou problemas de saúde. Se sentir dor a qualquer momento durante o exercício, pare imediatamente e procure atendimento médico.