O Peito & Como nadar mais rápido

Dos quatro golpes de competição na natação - costas, bruxas, borboletas e estilo livre - o peito é o mais lento. Por exemplo, o recorde mundial para o braço masculino de 100 metros é de apenas 58. 46, enquanto o recorde mundial dos 100 metros livres é de 46. 9. No entanto, melhorar sua técnica básica ajuda a aumentar a velocidade do seu peito.

Vídeo do dia

Melhorando a técnica básica

Passo 1

Pratique os movimentos do braço antes de entrar na água, dobrando os braços nos cotovelos e juntando as costas das mãos logo abaixo do esterno.

Passo 2

Empurre as mãos para a frente até a curva de cada braço formar um ângulo obtuso. À medida que você continua o empuxo para a frente, comece um movimento de varredura e deslocamento com as mãos até que estejam aproximadamente a largura dos ombros.

Passo 3

Comece a flexionar os cotovelos e empurrando para baixo com as mãos enquanto você varre suas mãos de volta à posição inicial.

Passo 4

Junte-se com movimentos das pernas na água. Comece a flutuar no estômago com os braços juntos e estendidos direto na sua frente. Também estenda as pernas diretamente atrás de você. Sua cabeça deve estar entre seus braços, com seu rosto olhando para o fundo da piscina.

Passo 5

Varrem seus braços ao redor, trazendo-os sob sua clavícula. Ao fazer isso, levante sua cabeça para fora da água e comece o chute. Mantendo seus pés relaxados, dobre seus joelhos enquanto trazem os calcanhares em direção às nádegas. Não se dobre nos quadris. A posição das suas coxas não deve mudar durante este movimento inicial.

Passo 6

Estenda os braços para trás na sua frente até sua posição inicial quando você baixar a cabeça de volta para a água. Enquanto você faz isso, termine o chute - o que o impulsiona para frente - puxando os pés para dentro em meio circulo e voltando para a posição inicial logo atrás de você.

Passo 7

Deslize brevemente e, em seguida, comece um novo braço.

Aumentando sua velocidade

Etapa 1

Adicione uma ligeira ondulação ao curso usando seus quadris. À medida que você varra seus braços sob sua clavícula e traz seus pés em direção a suas nádegas, use esse impulso para encaminhar os seus quadril para frente. Ao completar o chute, solte seus quadris, permitindo que eles flutuem de volta à superfície. Este impulso aumentado no eixo horizontal aumenta sua propulsão através da água.

Passo 2

Longe para frente enquanto você estende os braços para a posição inicial, em vez de simplesmente deixá-los escorregar suavemente. Aumentar a velocidade dessa extensão aumentará o comprimento de cada traçado, o que aumenta sua velocidade.

Passo 3

Arqueie a parte superior das costas ligeiramente enquanto inicia a tração do braço usando o movimento de varredura, pressionando o queixo e o peito para baixo e para a frente.Este arco ajuda a preparar seu corpo para empurrar seus quadris para a frente.

Passo 4

Time o peito corretamente. Os peitões de iniciantes geralmente executam o puxão do braço e perna separadamente; Quando você integra os dois movimentos juntos, você aumenta a eficiência do curso e sua velocidade.

Passo 5

Treine fora da piscina para aumentar sua força muscular. Bestatstroke usa todos os principais grupos musculares nas pernas, mas especialmente os glúteos, isquiotibiais e quads. Exercícios como extensões de perna, agachamentos e lunges aumentam o tamanho e a resistência desses músculos, dando-lhe mais energia na água.

Avisos

• O punho do peito coloca tensão nos ligamentos do joelho, como o ligamento colateral medial e o ligamento cruzado anterior. Se sentir dor nestes ligamentos, consulte o seu médico para evitar uma condição conhecida como joelho do peito.