Calorias queimadas por hora em um Elíptico

O instrutor elíptico, uma máquina de exercícios estacionária, é uma máquina que imita andar e correr sem o impacto severo que a corrida real ou a caminhada podem colocar as juntas. O elíptico oferece um treino que pode variar de treinamento leve a intenso, dependendo do nível de resistência selecionado ou nível de inclinação.

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Use

Fique de pé em um instrutor com uma volta reta com os pés, os joelhos e os tornozelos mantidos em alinhamento. Para operar a máquina, mova os pólos para frente e para trás ou para usuários mais avançados, os pólos não precisam ser usados. Ao não segurar os apertos, o equilíbrio pode ser melhorado e outras partes do corpo terão que trabalhar mais. Manter peso nas bolas dos pés trabalha o quadríceps e os bezerros mais e distribuindo o peso nos calcanhares dos pés, enfoca mais as nádegas e os isquiotibiais.

Calorias queimadas

De acordo com o estado de saúde, uma pessoa de 145 lb pode queimar até 748 calorias por hora no elíptico. Assim como qualquer outra coisa, quanto esforço é realmente colocado no treino pode afetar as calorias queimadas. Se os níveis de resistência e inclinação forem aumentados, as calorias queimadas aumentarão com menores níveis de resistência e inclinação.

Workouts

A implementação de diferentes desafios durante o treino aumenta o esforço, como acelerar, retroceder em oposição a um movimento para a frente e níveis crescentes. O Fit Sugar lista um treino elíptico de 35 minutos para iniciantes, que pode ser completado duas vezes para chegar um pouco mais de uma hora. O treino consiste em um aquecimento de três minutos em um nível de resistência de três, o que aumenta para um nível de cinco nos próximos dois minutos. O treino continua em incrementos de cinco minutos, o que aumenta gradualmente o nível de resistência até sete.

Benefícios

Além da quantidade de calorias queimadas, o elíptico é benéfico devido ao impacto menos estressante que tem no corpo. Em vez de se conectar constantemente com o solo ou esteira ao correr ou andar, o elíptico proporciona ao usuário a capacidade de se mover com resistência, mas sem impacto. Não só os pólos de mão fornecem equilíbrio, mas também permitem que o usuário se concentre mais nos braços e na parte superior do corpo. Ao entrar em movimento inverso, diferentes músculos também são permitidos um bom treino.

Custos

Quase todas as academias terão um ou mais treinadores elípticos disponíveis para seus membros. No entanto, algumas pessoas não podem pagar uma associação de academia típica, portanto, existem vários elípticos disponíveis para compra a preços altos e preços baixos. Varia no início elíptico de US $ 400 até 4000, de acordo com o site All Ellipticals, onde uma tabela de comparação elíptica está disponível para compradores interessados.