Você pode criar músculos em uma semana?
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Você pode querer passar de um lado a outro em um instante, mas a construção muscular é um processo que não pode ser apressado. O professor Len Kravitz, da Universidade do Novo México, observa que mudanças em seus músculos começam imediatamente após um exercício de resistência, mas você pode não conseguir ver e sentir essas mudanças por semanas ou meses.
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Processo de crescimento muscular
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Quando seus músculos enfrentam resistência, eles experimentam trauma. Em resposta a este trauma, as células se apressam para reparar as fibras e torná-las mais fortes. Esta resposta acontece rapidamente, mas as mudanças após uma única luta de treinamento são menores. Se você faz consistentemente treinamento de resistência, os efeitos cumulativos criam uma mudança visível em seus músculos e uma sensação de maior força. Tecnicamente, após uma semana de treinamento de força, você construiu músculo, mas apenas uma quantidade muito pequena.
Maximizando Crescimento
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O trabalho e o descanso adequados são essenciais na construção de músculos. Durante uma semana, você pode participar de três a quatro sessões de treinamento de força, deixando pelo menos 48 horas entre o treinamento de grupos musculares específicos para permitir que o corpo repare e se fortaleça. Sem esse descanso, você não vai construir músculos em uma semana ou ao longo do tempo. Quando você treina para construir músculos, você deve usar pesos pesados o suficiente para fazer as últimas repetições em um conjunto de oito a 12 sentimentos quase impossíveis de fazer com a forma adequada. Fazer mais de um conjunto de um exercício para cada grupo muscular pode ajudá-lo a obter ganhos musculares ligeiramente maiores ao longo do tempo, mas não fará diferença em uma semana.
