Você pode exercitar sem perder o peito?

Ao contrário da crença popular, não há dieta, exercício ou pílula que controle onde você ganha ou perde peso. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, a perda de peso afeta todas as áreas do corpo que armazenam gordura, incluindo seios. Uma vez que os seios são encontrados no topo dos músculos peitorais, certos exercícios podem ajudar a melhorar a aparência dos seios.

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Passo 1

Passe pelo menos 150 minutos por semana em alguma forma de exercício moderadamente intenso. Monte sua bicicleta, corra ou vá nadar. Para maiores benefícios para a saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam os adultos a gastar pelo menos 300 minutos por semana exercitando. Enquanto a ingestão de calorias for igual à sua despesa de energia, você não perderá peso ou tecido mamário. No entanto, se você perder peso, você pode esperar para perder tecido mamário. Os músculos peitorais tonificados embaixo dos seios podem dar a impressão de peitos maiores.

Passo 2

Fortalecer seus músculos peitorais. Certos exercícios de suporte de peso, como flexões e inchworms, ajudam a fazer com que seus seios parecem ser mais firmes. Para executar um inchworm, dobre-se para a frente em seus quadris e coloque a ponta dos dedos no chão. Curvar-se nos joelhos se não conseguir chegar ao chão. Avança lentamente a ponta dos dedos até o corpo ficar paralelo ao chão. Execute um pushup, então mova lentamente suas mãos para trás até chegar à posição inicial. Execute três conjuntos de 10 de cada exercício todos os dias da semana.

Passo 3

Use pesos. Certas máquinas de peso e exercícios - como prensas de bancada - reforçam seus músculos peitorais, o que ajuda a tornar seus seios maiores e mais firmes. Pegue uma barra e deite-se em um banco. Abaixe a barra para que ela repousa logo acima do peito. Endireite seus braços e empurre a barra para o ar. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe a barra. Execute três conjuntos de 10 repetições. Não faça prensas de caixa, como estas, sem um observador para segurança.

Passo 4

Agarre uma bola de medicina e segure-a na frente do seu peito enquanto faz uma lunge. Jogue a bola diretamente para um parceiro de exercícios ou amigo. Execute três conjuntos de 10 repetições.

Passo 5

Fazer tábuas dianteiras. Para um levantamento de tórax instantâneo, fique no chão como se estivesse prestes a fazer uma flexão, mas em vez de descansar seu peso em suas mãos, use seus antebraços. Dobre seu joelho esquerdo enquanto o traz para o seu peito. Pausar por um segundo, depois traga sua perna para a posição inicial. Repita com a outra perna. Faça esta seqüência 10 vezes e repita para três conjuntos.

Dicas

• Se você perdeu uma quantidade significativa de peso, você pode investir em roupas íntimas especiais e roupas que ajudam a melhorar a aparência de seus seios, como halter ou tops equipados, espartilhos, sutiãs acolchoados e copos de sutiã de armadura.Ou fale com seu médico sobre opções cirúrgicas.

Avisos

• Use um sutiã de esportes adequadamente equipado durante o exercício. Treinos intensos - como corrida, roping de salto ou aeróbica - podem fazer com que seus seios saltem e os ligamentos dos seios se estendam e caiam. Escolha um sutiã esportivo que melhor suporte o tamanho do seu copo e forneça suporte adequado para o nível de intensidade do seu treino.