Dieta para constipação crônica
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Aproximadamente 15 por cento dos americanos sofrem de constipação - uma condição caracterizada por fezes secas e duras ou menos de três movimentos intestinais por semana, de acordo com as doenças digestivas nacionais Centro de Informação Clearing. Por afetar tantas pessoas, a constipação é descrita como uma das queixas gastrointestinais mais comuns nos Estados Unidos. Embora você possa estar constipado por vários motivos, a Cleveland Clinic identifica a falta de fibra na dieta e as interrupções em um horário normal da dieta como as principais causas de constipação.
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Aumentar a sua fibra
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A fibra é a sua primeira linha de defesa contra a constipação. A fibra adiciona volume às fezes. Isso o suaviza, tornando mais fácil passar pelo cólon. Embora a fibra seja tão importante para um sistema digestivo saudável, o americano médio consome entre 10 e 15 gramas de fibra por dia - cerca de metade da quantidade recomendada de 20 a 35 gramas. Se você sofre de constipação crônica, aumente gradualmente a ingestão de fibra, incluindo alimentos ricos em fibras como feijão, cereais de farelo, trigo desfiado, peras, maçãs, framboesas, ameixas, brócolis, batatas doces, ervilhas e espinafre na sua dieta. Aumente gradualmente a ingestão de fibra para evitar efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço e gás. Embora os suplementos de fibra fornecem fibra, eles não contêm vitaminas e minerais vitais que os alimentos ricos em fibras oferecem, então você não deve confiar neles para atender às suas necessidades de fibra.
Ditch the Package
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Nesta era de conveniência, muitos americanos dependem da conveniência de alimentos embalados e processados. O processo de refinação usado para fazer esses alimentos de conveniência remove a maioria da fibra natural. Isso deixa você com algo rico em carboidratos, mas falta na fibra que ajudará a mover seus intestinos. Portanto, alimente os alimentos embalados e processados, bem como alimentos que contenham pouca ou nenhuma fibra natural, como sorvete e queijo.
Bottom's Up
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Quando se trata de aliviar a constipação crônica, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. Cleveland Clinic recomenda beber de dois a quatro copos adicionais de água por dia, para um total de 10 a 12 óculos de 8 onças. Beber água morna ou chá de ervas com limão, especialmente pela manhã, também pode ajudar a mover as coisas. Evite bebidas que contenham cafeína, como café e refrigerante, que podem desidratá-lo e reduzir a constipação.O leite pode causar constipação em algumas pessoas, então é melhor evitar isso enquanto você está constipado.
Opte por Omega-3s
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As gorduras Omega-3 ajudam a lubrificar o intestino, proporcionando uma superfície lisa e facilitando a passagem das fezes. O consumo regular de ômega-3 pode ajudar a reduzir a constipação crônica. As fontes dietéticas de ômega-3 incluem salmão, atum, alabote, óleos de nozes, óleo de cânhamo e óleo de linho. Você também pode obter uma dose elevada de omega-3 através de suplementação de óleo de peixe, mas fale com seu médico antes de começar um novo regime de suplemento.
