Dieta Plano de refeições para Wrestling

Para ser bem sucedido, um lutador deve seguir uma dieta equilibrada que fornece energia suficiente para todos os eventos relacionados à luta livre, mas não promove ganho de peso. Como os lutadores estão tão ativos durante a temporada, eles precisam de uma dieta rica em calorias para acompanhar essas necessidades energéticas. Os lutadores podem manter-se em sua classe de peso ideal, evitando calorias desnecessárias e encontrando um equilíbrio calórico.

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Alimentos energéticos

A coisa mais importante durante as estações de luta livre é ter energia suficiente para competir. Alguns lutadores se preocupam demais com o aumento de peso, o que os deixa escorridos demais para se realizar em um nível alto. Sua dieta deve incluir entre 55 e 65 por cento de carboidratos. Coma tantos carboidratos complexos quanto possível, pois fornecem mais energia. Os carboidratos complexos podem incluir pão integral ou macarrão. Se você pode comer entre seis e 11 porções de carboidratos complexos todos os dias, ele fornece energia para praticar diariamente e competir nos fins de semana.

Alimentos para perda de peso

Frutas e vegetais são valiosos para lutadores por causa da fibra que eles contêm. Quando você consome fibra, você se sente cheio, o que ajuda você a perder peso. A fibra elimina a necessidade de lanches durante o dia, o que reduz os alimentos desnecessários que você consome. Isso é ainda mais importante pela manhã, já que você pode se preparar para um dia saudável, tendo um pequeno-almoço cheio de fibras. Coma entre três e cinco porções de vegetais e duas e quatro porções de frutas todos os dias da temporada de luta livre.

Vitaminas e minerais

Seu corpo precisa de vitaminas e minerais adequados para funcionar em um nível alto, portanto, manter uma dieta equilibrada é importante. Bananas, laranjas e batatas contêm potássio, enquanto os produtos lácteos e as proteínas contêm cálcio, ferro e zinco. Uma vez que o ferro ajuda a circular o oxigênio em todo o corpo, é necessário que um lutador esteja bem. Uma dieta equilibrada fornece vitaminas como a niacina, riboflavina e tiamina, que seu corpo requer para a produção de energia.

Alimentos para passar até

Evite alimentos com muita gordura ou açúcar, pois colocam calorias desnecessárias em seu corpo. Se você seguir uma dieta balanceada, fornece ao seu corpo energia adequada enquanto evita o ganho de peso. As gorduras e os açúcares têm altos valores calóricos e podem forçar os lutadores a classes de peso mais altas quando consumadas. Os açúcares fornecem um impulso de energia a curto prazo, mas não ajudam além disso e têm um efeito adverso durante um longo torneio. Se você comer muita proteína, seu corpo o armazena como gordo. Fique entre duas e três porções de proteína por dia.