5 Dicas para melhor desempenho em qualquer coisa

Recentemente, dois arqueiros amadores me aproximaram sobre como poderiam melhorar seu jogo. Eles apareceram com pilhas de gráficos de seus resultados de desempenho, querendo uma análise e diagnóstico do que eles estavam fazendo de forma incorreta tecnicamente e mentalmente.

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"Somos engenheiros", disseram. "Somos muito analíticos."

No entanto, eles me trouxeram todos os dados errados. Pedi-lhes que demorassem duas semanas e colecionassem os dados que importavam - não o que estavam fazendo, mas o que não tinham.

Veja, a diferença é boa e excelente, ou entre estar preso e melhorar - não importa se você é corredor, nadador, levantador, baller, arqueiro ou qualquer outro tipo de atleta - nem sempre encontrou nos números difíceis e rápidos. De fato, às vezes o que sabemos realmente entra no caminho do que precisamos fazer.

Antes de enviar os arqueiros para coletar este tipo de dados diferentes (o que você lerá abaixo), eu lhes fiz uma pergunta simples, mas desafiadora - uma pergunta que eu fiz 10, 000 pessoas ao longo da minha carreira: o que você sente afetou o desempenho?

Quase todos dizem que sim, mas os arqueiros ficaram céticos no início. Os "sensações de toque", eles os chamavam.

Mas o que eles encontraram - tudo o que eu trabalhei - achou que essa sensação é diferente dos sentimentos. Sentir-intangível, porém tão poderoso - na verdade detém a chave para melhor desempenho em qualquer arena. Meus arqueiros aprenderam, os atletas de classe mundial com quem eu trabalhei aprenderam e muitas outras pessoas em todos os tipos de profissões também.

Aqui, os cinco passos para tocar na sensação - e assim aprender os segredos para um melhor desempenho.

PASSO 1: Concentre-se no jogo, não desempenho

A maioria dos atletas com quem trabalhei vem comigo porque perderam esse sentimento de jogo e colocaram muita ênfase em objetivos e resultados, perdendo a visão por que eles executar em primeiro lugar. A razão pela qual a maioria das pessoas deixa de jogar? Porque alguém lhes disse que eram bons, dizia se eles trabalhavam mais, eles seriam bem-sucedidos. Em troca, eles pararam de jogar e se concentraram mais no desempenho.

Quando Jon Lugbill tinha 14 anos, ganhou o seu primeiro dos cinco campeonatos mundiais de canoa. Ele teve a chance de assistir os melhores concorrentes da canoa C-1 no mundo. Seu primeiro pensamento? "Eu posso vencer esses caras", mesmo que nenhum americano já tenha feito isso. Sua resposta era jogar mais, experimentar seu treinamento, "jogar" e redesenhar seu equipamento, e inventar novos traços. Em vez de suportar o que ele já sabia, simplesmente fazê-lo com mais freqüência e dificuldade, ele aprendeu e experimentou e, em suas próprias palavras, "jogou e remou mais vezes. "Ele fez seu treinamento, fez o trabalho, mas ele sempre ganhou tempo para jogar - não sendo obrigado por horários regimentados.

Em todos os campos em que trabalhei, o jogo é crítico, porque permite que você deixe as pressões externas para executar - e encontre novos sistemas (e às vezes melhores) que funcionam para você. (Mesmo os cirurgiões constantemente praticam amarrar nós, costurar suas meias, jogar com maneiras mais rápidas e melhores para "jogar um ponto".)

FAZER-SE: A melhor maneira de incorporar mais um senso de jogo em seu treinamento é deixar vá de alguns de seus objetivos tangíveis e suspenda qualquer medida tradicional do que você está fazendo (vezes, pesos, repetições). Dirija ou faça bicicleta sem assistir ou faça um novo percurso, e concentre-se no feedback do seu corpo. Defina intervalos de acordo com a forma como você se sente em vez de quanto tempo você vai, testando-se em vez de se empurrar. À medida que você se sente mais confortável com o jogo, adicione novamente as medidas, o relógio, a quilometragem, mas apenas olhe para eles depois de terminar. Isso permite que seu corpo ajude a você a tomar melhores decisões de treinamento - que eventualmente pagará com melhores resultados tangíveis também.

ETAPA 2: Aprenda a habilidade de sentir

Ao contrário dos sentimentos (que você realmente não pode controlar, mas são valiosos em termos de conexão com o que fazemos e com quem fazemos), sentir é realmente uma habilidade que você pode controlar e desenvolver. Compreender essa diferença foi fundamental para o sucesso do nadador olímpico da medalha de ouro Jeff Rouse. Como a maioria de nós, ele nunca conscientemente fez a distinção entre sensação e sentimento. No entanto, um período de 24 horas nas Olimpíadas de Barcelona lhe ensinou por que essa diferença importava.

O titular do recorde mundial e favorito nas costas de 100 metros, Jeff escutava a conversa de que seu legado como nadador descansava ao ganhar a medalha olímpica. Ele acreditou quando as pessoas lhe disseram sem a medalha de ouro, ele seria um fracasso. Ele se preocupou com a perda e, como resultado, não nadou para perder. Ele tentou mais do que costumava fazer, e em suas próprias palavras, "morreu" no final, perdendo seis centésimos de segundo.

Ele não podia acreditar nisso. Ele bateu mentalmente e foi fisicamente espancado da corrida. Ele estava exausto. Pior ainda, ele estava com medo. No dia seguinte, ele teria que liderar o U. S. no relé 4 x 100 medley, uma corrida que nunca perderam na história do evento.

Ele não dormiu bem e preocupado em deixar seus companheiros de equipe, sua família e país … novamente. Cinco minutos antes da corrida, seu colega de equipa, Pablo Morales, agarrou-o e disse-lhe para "nadar da maneira que ele nadou para chegar lá".

Em um único momento, essa "sensação" tomou o lugar dos "sentimentos" de Jeff e ele quebrou o seu próprio recorde mundial e ganhou mais dois ouro em Atlanta.

FAÇA-LHE: sentir é o subproduto da peça, o teste e o toque das coisas que captam nossa atenção. O sentimento é encontrado em disparar, bater, correr, nadar para sentir isso na prática até que você saiba que o que você sente corresponde ao que deseja. É uma qualidade superior à quantidade. E para obtê-lo, você deve jogar (ver Etapa 1). Como você acha? O sentimento é encontrado em não deixar o ginásio até que você tenha feito 50 tiros que se sentiram bem e entraram, sem contar os que entraram, mas ficaram mal.Sentir-se correndo ou andando nas colinas até encontrar o ritmo das engrenagens que estão corretas, atacando a colina sem perder o impulso da encosta que você acabou de deixar. Sentir-se encontrar e segurar o deslize em cada golpe na água que diminui o arrasto. Sinta-se não é trabalhar mais ou tentar atingir um certo número em uma meta de treino; trata-se de experimentar para encontrar o que funciona melhor para você. E então, quando você acha, você sabe como obtê-lo na próxima vez.

PASSO 3: Lembre-se do por que

Os artistas que entrevistei tinham uma fórmula bastante simples, embora nem sempre fácil, para o sucesso. Eles escolheram seus esportes (ou carreiras) porque gostaram de como fazer isso o faziam sentir quando o faziam. A maioria de nós assume que perseguindo o que queremos (por exemplo, uma maratona PR ou uma vitória na quadra de tênis), também obteremos o que gostamos. Mas podemos perder de vista o que gostamos quando perseguimos o objetivo real.

Muitos anos depois de trabalhar com Jeff Rouse, falei com o cara que quebrou os registros de Jeff, Aaron Piersol. Aaron me disse: "Você nunca pode esquecer por que você está nadando, por que está fazendo o que está fazendo."

"Eu comecei a nadar antes de poder andar. Minha família adorava a água. Era como jogar fora do chão porque estávamos sempre perto da água. Em uma piscina, em uma primavera, na praia. Foi assim que passamos nossos dias ", disse ele.

"A natação competitiva é uma definição muito estreita de natação. Eu tentei explicar isso para outras pessoas e há muitas outras oportunidades para se sentir à vontade com a água. Se você quer ser um bom nadador, você realmente quer saber por que você está fazendo isso. Acabei de desenvolver uma apreciação pela água. Quando eu vou para a praia, está além das palavras. É apenas um sentimento que recebo. Parecia natural. "

Muitas vezes, perseguimos o que queremos à custa de fazer o que nos faz sentir da maneira que gostamos. Nos vestimos como sendo dedicados e trabalhando. Isso pode levar a desculpas, substituir o que realmente gostamos ou queremos com a apreciação de outros por a dificuldade com que trabalhamos. Ou pode nos quebrar porque o que gostamos não está mais alinhado com o trabalho para obter o que queremos.

FAÇA-LHE: Quando éramos crianças, jogamos e gostamos. Nós jogamos com essas coisas e aquelas pessoas que gostamos. Tivemos a liberdade de gostar, uma liberdade que menos de nós parece nos permitir. Em vez da pressão para "amar" que vem com a idade adulta, como crianças, fomos livres para "gostar de" alguém. O que você gosta sobre o que você faz? O que você gosta de correr ou andar de bicicleta, jogar aros ou golfe ou mesmo o seu trabalho independentemente de onde eles o conduzem? O meu trabalho consiste principalmente em lembrar as pessoas como eles gostam de sentir e as atividades e pessoas que fazem isso acontecer. Não preciso lembrar as pessoas que amam o que fazem ou que desejam alcançar. Meu trabalho é reconectá-los com o "like like" de uma criança pequena que faz a ponte entre essa lacuna entre o que gostamos e o que queremos e fazer o trabalho que leva para chegar lá.Como você conseguiu isso? Tente contar sua história a alguém ou escrevendo uma postagem no blog (ou entrada de diário) sobre você esporte - como você entendeu, como aprendeu a "gostar de". Quando você re-visitar as raízes, lembro-se de como sentiu querer fazê-lo dia após dia. É um exercício útil, especialmente quando você alcança planaltos, atingiu um local de treinamento áspero ou apenas precisa de alguma motivação extra.

PASSO 4: Desenvolver confiança, não confiança

Qual a diferença entre os dois? Confiança é a crença de que irá obter o que você quer - o resultado. Confiar é saber que você fez o trabalho para permitir que você faça o que deseja fazer. É sutil, mas importante - porque a confiança realmente pode ajudá-lo a melhorar, mesmo quando você não está confiante. O melhor exemplo disso surgiu na minha entrevista com Bruce Hornsby, vencedor do Grammy Award.

Bruce sentou midcourt em seu piano no NBA All-Star Game, esperando com Branford Marsalis tocar o hino nacional. À medida que as luzes se apagaram, a sugestão para que começassem a tocar, uma luz vermelha passou pela câmera de televisão indicando que estavam vivas - até a China. As mãos de Bruce descansando ao seu lado, começaram a tremer. Ele não conseguia lembrar que isso acontecia antes e sua confiança habitual hesitou.

Ele fez o que os grandes artistas fazem, mesmo quando sua confiança os escapa - ele colocou as mãos sobre as chaves. Por quê? Porque ele confiava em suas mãos para saber o que fazer uma vez que sentiram as chaves. Suas mãos poderiam permanecer no momento. Ele tinha feito o trabalho o suficiente para permitir que eles fizessem o que sabiam, para fazer o que podiam controlar sem se preocupar com o resultado.

FAZÊ-LO: O desenvolvimento de confiança é o resultado do relacionamento com o que você faz e com a forma como o faz. Confiança vem tanto do jogo como do treinamento ou dos representantes. Conhecer a sua "coisa" se é uma bicicleta, uma bola ou seus sapatos, o jogo permite que você os teste, dobrá-los, movê-los, moldá-los, controlá-los até que sejam seus amigos. Atire a bola de golfe ou de tênis no ar sentado em sua mesa. Monte sua bicicleta ao invés de dirigir o mais rápido possível. Use seus sapatos até conhecê-los e amá-los e sentir que eles se encaixam, não apenas seus pés. Seja o que for, brinque com ele - e isso é fundamental, longe de seu treinamento - para obter esse sentimento de confiança.

PASSO 5: Parar de julgar

A responsabilidade é literalmente assumir a responsabilidade pelos seus resultados. Como você fez? O julgamento é como você se sente sobre você baseado em como você fez e é muitas vezes informado por seus sentimentos. Os grandes artistas, em primeiro lugar, se responsabilizam por como eles fizeram, mas realmente trabalham para evitar o julgamento.

Um jogador da equipe nacional estava tendo problemas para desembarcar uma bola suavemente sem rolar muito longe do buraco. Então eu tive uma sugestão: eu ficaria na frente dela enquanto ela atirava.

"Acerte a bola sobre minha cabeça", eu disse a ela, "e feche-a logo atrás de mim. "

Seus olhos saíram da cabeça como se dissessem:" Você quer que eu faça O QUE? "

Ela me contou sobre o julgamento, a preocupação, a pressão que ela sentiu para executar.Ela tinha compartilhado a forma como o golfe tinha saído da maravilha naquela primeira vez que ela conseguiu uma bola no ar como uma menina, quebrando uma janela da fazenda da família de volta para casa, para a preocupação do que ela perderia se ela não tivesse " Tão bem - a bolsa de estudos, a educação, as oportunidades que lhe são boas.

Ela tentou as técnicas de visualização e relaxamento, o treinamento de foco e simplesmente bater mais bolas, mas não conseguiu escapar do auto-julgamento. Ela preocupou-se mais sobre o que ela poderia fazer de maneira errada do que o que ela realmente fez certo ou como melhorar. Ela precisava apenas jogar golfe e parar de se julgar.

Então eu fiquei a dez pés na frente dela, entre ela e o quinto buraco, e disse a ela que não nos íamos embora até que ela atingisse a bola na minha cabeça e pousou perto do buraco. Não nos íamos embora até sentir o que precisava sentir.

Ela se contorceu sobre a bola, torcendo, se movendo, desconfortável e com medo de me machucar. Eu sorri. Eu sabia que se pudesse fazer isso, ela iria aprender o que precisava aprender ou, pelo menos, experimentar o que precisava.

Ela sculled a primeira bola e eu abaixei como ele whizzed pela minha cabeça e no riacho. Ela cobriu sua risada nervosa com a mão dela na boca. Eu ri, e isso fez toda a diferença. Ela sabia que não a julgava.

O próximo tiro foi muito suave e pousou suavemente em minhas mãos. Nós jogamos ao redor com o clube, colocando-o liso no chão e algo caiu no lugar. Ela parou de se contorcer e se fixou como se soubesse o que precisava fazer. E ela acabou de fazer isso. Ela atingiu a bola em cima da minha cabeça e pousou suavemente atrás de mim, depois rolou dentro de um pé da xícara. Um sorriso enorme, quase uma risada.

Ficamos e jogamos com o tiro, com a bola, experimentando para ver o que funcionou. Ela jogou com ele. Ela abraçou a responsabilidade - que a bola estava fazendo exatamente o que ela fez. E quando não fez o que queria, ele jogou com mais um pouco até que ele fizesse exatamente o que queria. Sem pensamento técnico ou mecânico. Apenas jogando e sentindo. Não há julgamento ou empurrão, mas experimentação, criatividade e resultados.

Eu a vi um mês ou mais depois. Ela estava jogando bem e perguntei por que.

"Eu descobri o que importava", disse ela.

FAÇA-LHE MISMO: livrar-se do auto-julgamento requer a disciplina do jogo, da criatividade e experimentação, testando-se em vez de empurrar-se. Você precisa criar esses momentos sem sentido a propósito com seus amigos ou colegas de equipe ou pessoas que não gostariam menos dos resultados, que gostam de passar tempo com você, que gostam de brincar com você e dar-lhe a liberdade de ser você mesmo. Na verdade, é como ser uma criança de novo - atravessando a floresta, as voltas de natação, como você está fingindo estar nas Olimpíadas, andando de bicicleta como se estivesse salvando E. T., ou tirando o jogo de tiro e desaparecido, depois fingindo que você ficou sujo. Fazer essas coisas permite que você pareça em momentos sem esforço até que você perceba, encharcado e exausto, é apenas o auto-julgamento que está faltando, e não a sua determinação de fazer o que funciona, ganhar ou ser melhor.

O treinador do desempenho Doug Newburg, Ph. D., trabalhou com milhares de artistas de elite em todos os campos. Você pode ler mais sobre seu trabalho em www. Dougnewburg. com.