Coisas a fazer antes de dormir para perder peso

Os americanos gastam bilhões de dólares em programas e produtos de perda de peso a cada ano. Embora nenhum método de perda de peso funcione para todos, você pode se surpreender ao saber o que você faz durante a noite desempenha um papel. Se é evitar lanches sensacionais, certificando-se de que não vá dormir com fome, ou obtendo o resto, você precisa manter seu sistema em equilíbrio, fazer certas coisas antes de dormir pode ajudá-lo a perder peso.

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Evite comer emocional

A noite é um momento difícil para muitas pessoas com dieta. Quando o dia do trabalho ou da escola acabar e o sol se põe, é fácil ficar aborrecido ou, se você teve um dia ruim, ceder ao estresse e se alimentar para o prazer ou o conforto. Na verdade, o consumo emocional é um fator importante no excesso de comer em geral, de acordo com Andrea Wenger-Hess, nutricionista do Centro Médico da Universidade de Maryland. Em vez de se voltar para a comida antes de ir para a cama, aproveite um bom livro para aliviar o tédio ou tomar um banho quente para aliviar o estresse.

Tenha um Snack

Embora você deva ter cuidado com o consumo emocional noturno, isso não significa que você não deve comer antes de ser hora de fechar os olhos. Um lanche saudável e com baixas calorias pode ajudá-lo a perder peso, mantendo seu metabolismo em andamento e impedindo você de acordar no meio da noite, querendo um lanche da meia-noite. Helpguide recomenda uma combinação de proteína magra e carboidratos complexos, como uma tigela de cereais integrais com leite com baixo teor de gordura ou frutas e queijo. No entanto, você vai querer evitar refeições grandes e pesadas ou alimentos altamente temperados que possam causar azia e mantê-lo acordado.

Stretch

Usar seu tempo antes da cama para prosseguir seus objetivos de perda de peso não é apenas sobre comida. Nos últimos anos, os cientistas descobriram que o sono, ou a falta disso, afeta seu apetite. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a falta de sono tira o equilíbrio de hormônios que controlam sentimentos de fome e saciedade. Esticando-se antes da cama, talvez fazendo uma rotina básica de ioga, permite que seus músculos relaxem e o ajudem a obter as oito horas de sono que você precisa.

Luz de bloqueio

Um ambiente de sono escuro é outra chave para um sono repousante e, assim, o equilíbrio hormonal adequado para a perda de peso. A luz excessiva à noite pode interferir com seu sono. Por esse motivo, o Helpguide recomenda o uso de lâmpadas de baixa potência durante a noite. Se você gosta de ler antes de dormir, use um livro em vez de um dispositivo eletrônico retroiluminado. As cortinas apagadas podem ajudar a reduzir a intrusão de luz das luzes de rua ou outras fontes de luz externas. Se você é especialmente sensível à luz, a mudança de relógios ou displays LED de você também pode ajudar.