O alongamento das pernas os torna mais finos?
Índice:
- Vídeo do dia
- Benefícios do alongamento
- Exercícios para alterar o tamanho da perna
- Importância da dieta
- Recomendações de exercícios e alongamentos
Através de exercícios regulares, você pode alterar a forma e composição do seu corpo. Você pode obter maior ou menor, manipulando diferentes variáveis de um programa de treino. Enquanto o alongamento e o efeito sobre o desempenho são misturados, o alongamento sozinho não fará suas pernas mais finas.
Vídeo do dia
Benefícios do alongamento
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O alongamento é uma maneira de melhorar sua flexibilidade. A flexibilidade é definida como a capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento, de acordo com o American College of Sports Medicine. É importante não só para o desempenho esportivo, mas também durante as atividades da vida diária. Manter sua flexibilidade facilitará o movimento. Se você não tiver flexibilidade adequada, aumenta o risco de lesões porque seu corpo não se move em um padrão ótimo.
Exercícios para alterar o tamanho da perna
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O exercício cardiovascular combinado com treinamento de resistência pode tornar suas pernas mais finas. Cardio, como corrida ou ciclismo, queimará calorias durante o treino. Isso pode levar a um déficit calórico que reduz sua gordura corporal total, inclusive em torno de suas coxas. O treinamento de resistência regular aumenta a massa corporal magra, enquanto tonifica os músculos, levando a coxas mais finas. Se, no entanto, ter pernas maiores é o seu objetivo, você pode manipular a quantidade de peso que você levanta, bem como os conjuntos e as repetições que você executa para tornar suas pernas maiores em vez de menores.
Importância da dieta
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O que você come afeta o tamanho de todo o seu corpo, incluindo suas pernas. Independentemente de quanto você se exercita ou se estenda, se você comer demais, você vai ganhar peso e não terá pernas mais finas. Se o seu objetivo é pernas mais finas, coma uma dieta saudável e equilibrada que inclua grãos inteiros, proteínas magra, gorduras insaturadas e frutas e vegetais frescos. Beba um mínimo de 64 onças de água por dia e evite comer quantidades excessivas de comida.
Recomendações de exercícios e alongamentos
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Para obter pernas mais finas, realize exercícios cardiovasculares no mínimo de três a cinco dias por semana durante 30 minutos ou mais com intensidade moderada a vigorosa. Faça exercícios de treinamento de resistência para suas pernas duas vezes por semana em dias não consecutivos.Para cada exercício de perna, faça de um a três conjuntos de 10 a 15 repetições. Após cada treino, estique os músculos das pernas para manter a flexibilidade adequada e ajuda a reduzir a dor muscular.
