Exercícios de cardio-hockey de terras secas

Você precisa de um motor forte durante o terceiro período de um jogo de hockey quando todos no gelo estão ofegantes para o ar. É aí que a força e resistência de cardio entram em jogo. Durante a temporada, e especialmente na baixa temporada, os exercícios de cardio secos ajudam a desenvolver sua capacidade de resistência aeróbica e sua habilidade anaeróbia de explosão rápida. Alguns exercícios são tradicionais e alguns são o resultado de avanços na ciência do esporte.

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Trabalho Cardio tradicional

A abordagem da velha escola para o desenvolvimento cardiovascular é bem conhecida pelos atletas e treinadores. Você cria suas capacidades de resistência executando longas distâncias a uma velocidade inferior à máxima. Outros exercícios de terras secas, recomendados pelo ex-treinador de condicionamento da NHL e fisiologista Peter Twist, que lidera campos de treino de gelo e off-ice para jogadores de hóquei adultos e júnior, incluem aulas de fiação indoor em uma bicicleta estacionada e andar de bicicleta ao ar livre nas colinas. Máquinas elípticas, treadmills e escaladores também podem ajudá-lo a bombear o coração para temporada de hóquei. E correr para cima e para baixo da escada do balcão nunca saiu da moda.

Tabata para jogadores de hóquei

No site da STACK, o autor e treinador de fitness Chris Costa recomenda um programa de cardio, desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata, para condicionamento de hóquei. "Para alcançar a resistência ideal, os jogadores precisa replicar uma mudança real no gelo o mais próximo possível ", recomenda Costa. O programa Tabata se aproxima. Você aquece durante dois a cinco minutos em uma bicicleta estacionária, depois exploda em intensidade total por 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita por oito minutos. Um resfriamento de dois a cinco minutos completa seu treino. Embora você possa fazer exercícios de corrida ou natação da Tabata, a Costa diz que a bicicleta estacionária é a sua melhor aposta, porque você pode ajustar a resistência da bicicleta para garantir todo o esforço durante as explosões de 20 segundos.

Metabolic Sprints

Os exercícios de corrida metabólicos são semelhantes à forma como o hóquei é realmente jogado, de acordo com o treinador de condicionamento físico Ben Peterson no site da STACK e são ideais para jogadores de hóquei e futebol. Você pode usar o treinamento metabólico durante duas a quatro semanas para estabelecer uma ampla base de cardio condicionados antes da temporada. Você executa sprints de distâncias e movimentos variados - por exemplo, movimentos de baralhar ou movimentos de saltos ou saltos - em rajadas de 30 a 40 segundos com 20 segundos entre repetições. Ao contrário da corrida direta, o treinamento metabólico permite que você trabalhe os músculos de apoio menores nas pernas e não apenas os músculos grandes. Esses músculos menores ajudam o hóquei e os jogadores de futebol a melhorar sua capacidade de plantar, cortar, cruzar e embaralhar durante a competição.

HIIT It

Tanto o treinamento Tabata quanto os sprints metabólicos fazem parte da revolução HIIT no cardio condicionamento.Como "The New York Times" explica, treino HIIT - treinamento de intervalos de alta intensidade há apenas sete minutos - foi mostrado para dar-lhe um treino cardio que parece ser tão eficaz quanto as tradicionais longas sessões de menor -intensidade corrida, ciclismo ou natação. No entanto, os jogadores de hóquei vivem por suas pernas, bem como seus corações e pulmões. Então, mesmo que o treino HIIT fique tão forte quanto o exercício tradicional, as formas de cardio da velha escola ainda são valiosas para o desenvolvimento de pernas fortes para o hóquei.