Cinco principais nutrientes que o corpo precisa

Seu corpo requer cinco principais nutrientes dos alimentos, juntamente com a água, para se manterem saudáveis. Como cada grupo de alimentos fornece diferentes nutrientes, é importante comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​ao longo do dia e da semana para atender a essas necessidades. Quando você não recebe uma quantidade suficiente de nutrientes, coloca seu corpo em risco de doenças graves, como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2 e obesidade, além de uma falta geral de energia e sensação de mal-estar. Comer uma dieta que satisfaça as necessidades do seu corpo é crucial para manter a saúde.

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Proteínas poderosas

As proteínas são parte do corpo de cada célula, tecido e órgão. De acordo com Centers for Disease Control, estas proteínas estão constantemente em processo de quebrar e ser substituídas. A proteína nos alimentos que você come é dividida em aminoácidos que são usados ​​para substituir essas proteínas do corpo. Incluindo alimentos como carnes, aves de capoeira, nozes, feijão, produtos lácteos e ovos na sua dieta ajuda a garantir que esteja atendendo às suas necessidades de proteínas. O Centers for Disease Control recomenda que 10 por cento a 35 por cento das suas calorias diárias provêm de proteínas.

Carboidratos de escolha

Os carboidratos fornecem a principal fonte de energia do seu corpo. Os carboidratos superiores, como frutas, vegetais e grãos integrais, não são apenas embalados com vitaminas e minerais, mas também são boas fontes de fibra dietética, o que é essencial para a digestão adequada, regulação intestinal e regulação do nível de açúcar no sangue. Evite carboidratos refinados e processados, pois geralmente contêm gorduras saturadas e açúcares adicionados, e não possuem nutrientes vitais. ChooseMyPlate. gov recomenda que você inclua 1. 5 a 2 xícaras de frutas, 2. 5 a 3 xícaras de vegetais e 5 a 7 onças de grãos integrais em sua dieta a cada dia.

Algumas Gorduras

A gordura é vital para as necessidades de nutrientes do seu corpo - mas todas as gorduras não são iguais. Gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como peixe, nozes e azeite, apoiam seu corpo. Eles ajudam a regular a inflamação e estão ligados a um risco reduzido de doença cardiovascular. As gorduras saturadas e trans, no entanto, estão ligadas ao aumento do risco de doenças crônicas, como doença cardíaca. Os alimentos ricos em gorduras saturadas incluem queijos com alto teor de gordura e cortes de gordura em gordura, leite e creme inteiros de gordura, manteiga, sorvete, lanches processados ​​e óleos de palma e coco. Os alimentos processados ​​e a margarina normalmente contêm gorduras trans. Obtenha menos de 10 por cento das suas calorias diárias a partir de gorduras saturadas e limite sua ingestão de gordura total para 20 a 30 por cento de suas calorias diárias. Elimine as gorduras trans sempre que possível.

Vital Vitamins

As vitaminas são necessárias em pequenas quantidades e seu principal trabalho é ajudar a realizar e regular os processos corporais.Eles são divididos em dois grupos principais. As vitaminas lipossolúveis, que incluem vitaminas A, D, E e K, são absorvidas com gorduras e podem ser armazenadas em seu corpo. As vitaminas solúveis em água, que incluem as vitaminas do complexo B e a vitamina C, não são armazenadas pelo seu corpo e devem ser fornecidas diariamente. A vitamina A, por exemplo, é essencial para uma visão adequada; As vitaminas B ajudam a converter os alimentos em energia; e a vitamina D ajuda cálcio e fósforo no fortalecimento dos ossos e dentes. Comer uma variedade de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e peixe ajuda a garantir a ingestão adequada de vitaminas.

Mighty Minerals

Como vitaminas, seu corpo precisa de minerais em pequenas quantidades. Minerais desempenham um papel vital na construção dos ossos, dentes e sangue do seu corpo. Eles regulam os processos corporais e cada mineral tem um papel específico em seu corpo. O ferro, por exemplo, ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio através do seu corpo. Outros minerais importantes incluem cálcio, que ajuda a construir e proteger os dentes; magnésio, que é necessário para a regulação da pressão sanguínea; fósforo, que ajuda a converter os alimentos em energia; e potássio, o que é essencial para manter o equilíbrio adequado do fluido e batimentos cardíacos constantes. Comer uma dieta rica em legumes frescos, frutas, carne magra, aves, peixe, feijão, nozes e grãos integrais fornece ao seu corpo minerais adequados.