Bons exercícios com dumbbells para crianças

A Academia Americana de Pediatras diz que crianças de até 6 anos podem se beneficiar do exercício de peso, com precauções e treinamento adequados. O treinamento adequado com pesos pode melhorar o desenvolvimento muscular e fortalecer os ossos e as articulações. Ele deve ser combinado com o treinamento aeróbico e pode ser incorporado ao treinamento para outros esportes, como futebol ou baseball. Dumbbells são ideais para esse treinamento porque podem ser leves, são fáceis de usar e podem trabalhar em todos os grupos musculares.

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Luz de início

Comece com pesos muito leves, baixas repetições e exercícios de dumbbell muito básicos. Não utilize mais de 2 ou 3 pesos; algumas empresas fazem halteres especiais para crianças com capas de vinil em cores vivas. Você pode até fazer exercícios de halteres para crianças pequenas com garrafas de refrigerante cheias de água ou areia. É o exercício e a técnica que são importantes, e não a ferramenta.

Técnica

Enfatize a técnica com as crianças, expira adequadamente durante o levantamento e a respiração durante a recuperação e boa postura consistente. Ensine os movimentos básicos sem pesos primeiro, de modo que a criança aprenda a maneira adequada de levantar ou andar sem arriscar ferimentos. Evite quaisquer exercícios que coloquem a coluna e desencorajem qualquer tipo de levantamento competitivo ou de musculação.

Repetições baixas

Use algumas repetições, não mais de meia dúzia com cada exercício no início, e trabalhe apenas dois dias ou a semana por semana. Adicione mais repetições gradualmente, mas não adicione mais exercícios; um corpo precisa de pelo menos um dia inteiro de descanso entre cada sessão de peso e as crianças precisam de mais intervalos. Faça atividades esportivas aeróbicas ou específicas nos dias entre sessões de peso.

Curls, Presses, Aumenta

Comece com curls simples, pressiona e levanta. Enrolar com um haltere em cada mão e o braço para baixo, levante o peso para o ombro com o bíceps. Prensas básicas são feitas em um banco. Deite de costas com halteres nos ombros, depois levante-os para cima ou sente-se no banco e levante os halteres sobre os ombros. Os levantamentos são feitos de pé ou sentados, levantando dumbbells com os braços nos lados até que os braços estejam completamente estendidos, primeiro em frente na frente e depois para cada lado.

Adicionar pernas

Adicione exercícios de perna à medida que o treinamento avança. Use agachamentos, segurando um haltere em cada mão nos lados. Dobre os joelhos até o corpo estar sentado. Os apertos são feitos segurando um haltere em cada mão e avançando com uma perna, dobrando a outra no joelho até quase tocar o chão. Mude as pernas em lunges e faça o mesmo número de repetições com cada uma.

Adicionar opções

Eventualmente, ofereça um jovem, especialmente aqueles na adolescência, mais opções de exercício de halteres, tais como levantamentos laterais, moscas e linhas.Aumentos laterais são elevadores de halteres para a frente e para os lados. As moscas são elevadores com halteres em braços totalmente estendidos e movidos de frente para lado. As fileiras duplicam as ações de remo, movendo os braços como puxando remos, mas segurando dumbbells.