Como perder gordura do ventre sem perder curvas

Se suas curvas são mais devidas à gordura do que músculo, pode ser difícil manter todas as curvas enquanto você perder a gordura da barriga. Você não consegue reduzir e perder libras ou gordura em apenas um lugar como a barriga; A gordura vai se espalhar pelo corpo. Você pode trabalhar para criar músculos nos lugares que você deseja curvas, no entanto, enquanto você perde gordura através de dieta e exercício.

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Alterações dietéticas para perder gordura da barriga

A gordura da barriga potencialmente aumenta seu risco de doença cardíaca e diabetes, por isso é melhor minimizá-lo, mesmo que isso signifique que você acabará sendo um pouco menos curvilínea no geral. Os homens geralmente precisam de 14 a 18 calorias por libra para manter seu peso corporal, dependendo de quão ativos forem, e as mulheres geralmente precisam de 12 a 16 calorias por libra. Para perder cerca de 1 libra por semana, você precisa estar em um déficit de 500 calorias por dia, seja por meio de dieta ou exercício ou uma combinação de ambos. As mulheres não devem ir abaixo de 1, 200 calorias, e os homens não devem ir abaixo de 1, 800 por dia, no entanto, ou podem diminuir o metabolismo e evitar a satisfação de todas as necessidades nutricionais necessárias.

Para fazer isso, concentre-se em comer proteína magra, vegetais, frutas e grãos integrais em vez de alimentos mais altamente processados. Incluindo alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos em sua dieta, pode ajudar a melhorar a perda de gordura durante uma dieta com perda de peso, de acordo com um estudo publicado em Obesity Research em 2005, e esses alimentos também contêm proteínas, um dos nutrientes que está particularmente saciante. Uma maneira de sentir-se cheia sem comer muitas calorias é dividir seu prato, então a metade contém vegetais não amiláceos e coma estes primeiro. Seu alto teor de água e fibra irá preenchê-lo para que você possa facilmente comer menos alimentos que são mais altos em calorias na outra metade do seu prato, o que deve incluir grãos integrais e alimentos proteicos magra. Comercialize sobremesas para frutas e reduza os alimentos açucarados o máximo que puder. Considere trocar sua bebida calórica favorita pelo chá verde não adoçado, o que pode ajudar a aumentar a perda de gordura da barriga devido ao exercício, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009.

Importância do Cardio

Quanto mais você se move e quanto menos você sente, mais calorias você queima todos os dias, e é mais fácil perder peso e potencialmente gordura da barriga. Um estudo publicado nos Archives of Internal Medicine em 2004 descobriu que, à medida que a quantidade de exercício e a intensidade do exercício que uma pessoa aumenta, os efeitos benéficos sobre a composição corporal e o peso, mesmo sem mudanças na dieta. Ainda melhor, um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios em 2003 descobriu que a perda de peso do exercício é mais provável que venha da gordura abdominal do que a perda de peso da dieta sozinha, ajudando você a manter mais músculos e melhorar sua composição corporal.Para fins de perda de peso, procure pelo menos 300 minutos de exercício de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios de alta intensidade a cada semana. Exercício de intensidade moderada significa exercitar o suficiente para que você possa falar, mas não cantar, enquanto um exercício vigoroso dificulta dizer mais do que algumas palavras por vez.

Treinamento de força ajuda a manter as curvas

Embora a maioria das pessoas pense em cardio como exercício para perda de peso, você não deve pular o treinamento de força. Muscle leva mais calorias para manter do que gordura, então você vai queimar mais calorias, mesmo quando você não se exercita se aumentar sua massa muscular. Além disso, se você não forçar a força, cerca de um quarto de qualquer peso que você perca virá de músculo em vez de gordura.

Faça pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana que incluem oito a dez exercícios diferentes visando os principais grupos musculares e oito a 12 repetições de cada exercício. O músculo que você constrói ajudará a dar algumas curvas, compensando aqueles que você perdeu quando você derrama gordura. Você não precisa necessariamente ir à academia para levantar pesos pesados, pois você também pode usar faixas de exercícios ou exercícios de peso corporal em casa. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem flexões, crunches, pranchas, lâminas e agachamentos. Outra opção é usar itens domésticos como pesos, como latas de alimentos e garrafas de água da sua despensa. Quando você ficar mais forte, você precisará aumentar a quantidade de peso que está usando para continuar a se beneficiar dos exercícios, no entanto.

O que evitar

Uma coisa que você não deve fazer se você está tentando perder gordura da barriga é tomar suplementos de perda de peso. Um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2004 descobriu que não há provas suficientes para recomendar o uso de suplementos de perda de peso sem receita médica. Nenhum destes suplementos são aprovados pela Food and Drug Administration, e a maioria tem potenciais preocupações de segurança associadas a eles. Por exemplo, a laranja amarga pode aumentar sua pressão arterial e causar dores no peito, garcinia cambogia pode causar dores de cabeça e problemas gastrointestinais, e o hoodia pode levar a vômitos e tonturas.