O que beber (e quando beber)

Quando você considera o fato de ser um país coberto de cafés, barras de suco e lojas de conveniência que oferecem opções de refrigerante de tamanho de petroleiro, não é nenhuma surpresa que muitos de nós bebamos calorias do que precisamos.

Vídeo do dia

Na verdade, adicionar calorias liquidas vazias é uma das piores ofensas alimentares que fazemos. Mas o problema não é apenas as calorias adicionadas; É também que muitas bebidas também podem influenciar a fome e a plenitude - o que o convence a comer ainda mais.

Vamos dar uma olhada nas melhores bebidas para beber - e os momentos ótimos para tê-los.

Três Situações Essenciais para Beber Água

->

Dieters que beberam água antes das refeições perderam cerca de 5 libras mais do que as pessoas que não passaram dieta. Crédito da foto: AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images

1. Você está se sentindo cansado, com dor de cabeça, ou simplesmente é velho e mal-humorado. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition, os participantes que foram desidratados em mais de 1 por cento relataram diminuição do humor, menor concentração e dores de cabeça. De acordo com os autores do estudo, certos neurônios detectam a desidratação e podem sinalizar outras regiões cerebrais que regulam o humor e as funções cognitivas. "Uma regra de ouro é que as mulheres precisam de cerca de 11 oz. copos de água por dia e os homens precisam de cerca de 15 copos ", diz a nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Você quer perder peso. Na reunião da The American Chemical Society, os pesquisadores descobriram que durante 12 semanas, as pessoas que beberam água antes das refeições três vezes ao dia perderam cerca de 5 libras mais do que as que não aumentaram a ingestão de água. Boas diretrizes: Beba duas xícaras antes de cada refeição.

3. Você se exercita por 90 minutos ou menos. Só porque você está suando, não significa que você deve alcançar uma bebida esportiva. Sim, você precisa de água para a reidratação e porque ajuda a lubrificar as articulações e fornece amortecimento aos órgãos e músculos, juntamente com muitos outros processos vitais. No entanto, as pessoas muitas vezes superestimam suas necessidades de bebidas açucar e esportivas durante o exercício, diz Lisa C. Cohn, proprietária da Park Avenue Nutrition em Nova York. "Realmente, apenas é necessária água a menos que você esteja ativo há mais de 90 minutos com intensidade moderada a alta. "Beba cerca de 15 a 20 onças de duas a três horas antes do exercício e de 8 a 10 onças de 10 a 15 minutos de antecedência, e a mesma quantidade a cada 10 a 15 minutos durante o exercício.

Duas razões para beber chá

->

Uma xícara de chá preto pode ajudá-lo a reduzir o café. Crédito da foto: 5PH / iStock / Getty Images

1. Você está passando pela retirada de cafeína. O chá preto pode ser o caminho a seguir quando quiser reduzir o consumo de cafeína, diz Lisa Roberts-Lehan, consultora certificada de saúde e nutricionista e chefia holística."Tem cerca de 50 mg de cafeína por 8 oz. xícara, em comparação com o café, que tem entre 100 a 190 mg por 8 oz. copo. "

2. Você tem problemas de estômago. Na Medicina Tradicional Chinesa, os tés dizem melhorar a digestão neutralizando os ácidos do estômago. Roberts-Lehan recomenda o chá Oolong para apoiar o sistema digestivo por causa de suas qualidades desintoxicantes, enquanto Cohn aconselha como cinza ou cinza com bergamont e gengibre para as qualidades de suavidade do estômago.

Três razões para beber suco

->

Beber suco de laranja depois de comer uma refeição rica em gordura pode ajudar a neutralizar a resposta inflamatória do seu corpo. Crédito da foto: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Você acabou de comer uma refeição rica em gordura. Beber suco de laranja depois de comer um cheeseburger duplo pode ajudar a neutralizar a resposta inflamatória do seu corpo de uma refeição rica em gordura. Pode funcionar porque OJ funciona como um antioxidante, que neutralizaria a inflamação e ajudaria a prevenir danos aos vasos sanguíneos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Buffalo. Beba um copo depois de uma refeição rica em gordura.

2. Você tem uma infecção do trato urinário (UTI). O suco de cranberry contém substâncias que inibem a ligação de bactérias ao tecido da bexiga, o que pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário, de acordo com um estudo publicado no Journal Food Science and Biotechnology. Se você costuma sofrer de episódios recorrentes de UTI, experimente um copo diário de suco de 100 por cento de cranberry.

3. Você precisa de alívio de constipação. O suco de ameixa é rico em vitamina C e minerais, como cálcio e ferro. Ele também tem alto conteúdo de fibra insolúvel, o que ajuda a mover o desperdício através dos intestinos para serem eliminados, diz o nutricionista Robin Miller, autor de muitos livros de receitas, incluindo o Robin Takes 5. Beba alguns na manhã para ajudar a equilibrar os nutrientes no café da manhã. O suco é o melhor parceiro com proteína magra e carboidratos complexos para iniciar o metabolismo. Sempre procure por 100 por cento de suco para evitar açúcares e calorias adicionados.

Duas novas razões para beber café

->

O café com cafeína mostrou ter vários benefícios para a saúde das mulheres. Crédito da foto: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Você está preocupado com o diabetes. "O café contém cromo e magnésio, dois minerais que ajudam o corpo a usar insulina - o hormônio que controla o açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2", diz Miller. Se você não é sensível à cafeína, você pode desfrutar de café - sem adição de açúcar, xaropes açucarados ou leite ou creme inteiro - durante todo o dia.

2. Você é feminino e está sentindo o blues e / ou quer diminuir seu risco de câncer. O café com cafeína mostrou ter vários benefícios para a saúde nas mulheres. "Por exemplo, um estudo descobriu que as mulheres que bebiam quatro ou mais xícaras de café por dia apresentavam menor risco de câncer de endométrio", diz Berhaupt-Glickstein. "Outro estudo descobriu que quanto mais mulheres bebiam café com cafeína, menos probabilidades de ter sintomas depressivos. "

Uma nova razão surpreendente para beber leite

->

O leite é bom para os seus ossos e pode ajudá-lo a queimar mais gordura. Crédito com foto: Image Source / Image Source / Getty Images

Você quer derramar gordura? Tenho leite? O leite é bom para ossos fortes, sim, mas também pode ajudá-lo a queimar mais gordura, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition. Os sujeitos que seguiram uma dieta diária típica americana (cerca de 35 por cento de gordura, 49 por cento de carboidratos, 16 por cento de proteína e 8 a 12 g de fibra) e recebeu ingestão adequada de lácteos (3 porções diárias de produtos lácteos com cada uma fornecendo 300 a 350 mg de cálcio e 8 para 10 g de proteína) diminuiu a gordura corporal em cerca de 2 quilos. Isso foi comparado ao grupo de ingestão de baixa láctea (menos de três porções).

Uma razão surpreendente para beber cerveja

->

A cerveja escura tem maior teor de ferro do que cervejas mais leves. Crédito da foto: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Você quer um impulso de resistência ou para melhorar sua recuperação? Tente beber uma cerveja. Quem pensaria que a cerveja poderia melhorar seu tempo de corrida? "A cerveja escura tem maior teor de ferro do que cervejas mais leves. O ferro é um mineral essencial dentro de todas as células e transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo ", diz Miller. Quanto mais portadores de oxigênio você tem, mais fácil seus músculos podem acessar o sangue rico em oxigênio para mantê-lo em andamento. Miller explica que, embora a cerveja seja de 93% de água, as cervejas escuras são uma boa fonte de antioxidantes que revertem o dano celular no corpo. Os antioxidantes são o que você precisa para combater a resposta do exercício natural à inflamação do dano muscular, que pode alimentar uma recuperação mais rápida.

Uma razão surpreendente para beber limonada

->

A limonada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Crédito da foto: Image Source / Image Source / Getty Images

A limonada para beber aumentará o seu apoio imunológico. Devido ao seu rico teor de vitamina C, os limões fortalecem o sistema imunológico e são muito limpos, diz Robert-Lehan. "A limonada feita de limões frescos, água e uma pequena quantidade de adoçantes, como a stevia, o mel cru ou o agave cru, é desintoxicante, refrescante e resfriado", diz ela.

Uma razão para beber um Smoothie

->

Crédito da foto: Boyarkina Marina / AdobeStock

Você precisa de uma refeição on-the-go? Escolha um smoothie! Os sacolas de compras compradas na loja acumulam toneladas de calorias e açúcares, então faça o seu próprio. Roberts-Lehan diz que uma lista saudável de ingredientes de smoothie deve incluir: Lotes de frutas verdes, frutas frescas, uma proporção de água para leite de três partes de água para uma parte de leite ou leite sem lácteos não açucarado (como o leite com amêndoa) sementes, sementes de cânhamo, manteiga de amêndoa totalmente natural ou uma colher de pó verde e / ou protéico.