Quanta água um couredor moderado bebe?

Se você está correndo ou correu a um ritmo moderado, beber água enquanto faz exercícios é importante para prevenir a desidratação e melhorar sua condição pós-exercício. Quando você está correndo, você perde água através da respiração e da transpiração. A desidratação leve sozinha pode afetar a sua capacidade de completar seu exercício ou realizar competitivamente. Beber muita água também pode ser perigoso, o que torna importante saber a quantidade certa.

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Benefícios da água

A água potável equilibra os fluidos do seu corpo e ajuda seu coração a transportar nutrientes essenciais, resíduos de produtos e oxigênio através de células sanguíneas, de acordo com Len Kravitz, Ph. D, coordenadora de ciência do exercício na Universidade do Novo México. Prevenir a desidratação ao consumir água pode fazer com que os corredores se sintam mais alertas e o ajudem a exercitar-se por mais tempo, de acordo com Cathleen Murakami, autor de "Morning Pilates Workouts".

Quanto você precisa

Como corredor, é importante não medir a quantidade de água que você bebe com quanto suar, pois isso pode levar a baixos níveis de sódio. Ouça seu corpo e beba água quando está com sede. No entanto, é É possível que você perceba apenas que está com sede quando ocorre desidratação. Como guia, aumente a ingestão de água quando estiver a correr em temperaturas quentes e aponte para beber 6 a 12 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante uma corrida de ritmo moderado. A American Dietetic Association recomenda que os atletas permaneçam mantendo a ingestão de líquidos antes, durante e após uma corrida. Beba cerca de 16 de água duas horas antes da sua corrida e cerca de 8 a 16 onças 15 minutos antes.

Sinais de desidratação

Os sintomas de desidratação nem sempre são evidentes durante am corrida com ritmo diferente. Os sintomas comuns são boca seca, sede e dor de cabeça. A desidratação também pode fazer você se sentir cansado durante o exercício. A desidratação severa pode ocorrer rapidamente enquanto corre - particularmente em clima quente - e pode causar tonturas, convulsões e vômitos. Alguns erros de desidratação por exaustão durante o exercício, o que pode exacerbar os sintomas de desidratação.

Envenenamento por água

Embora seja difícil beber muita água, é possível. Pode levar à perfuração de água, também conhecida como hiponatremia dilucional. Ocorre quando você bebe tanta água que eleva o sódio em seu sangue para níveis perigosamente baixos. Os sintomas comuns incluem náuseas, dores de cabeça, fadiga ou inveja - cólicas e em casos extremos de convulsões e morte, de acordo com o Medline Plus. Além dos corredores de longa distância que se apresentam em um esporte de maratona ou de resistência, a maioria das pessoas não é capaz de sobredosar a água.