Como calcular a frequência cardíaca máxima

Quando você está sentado em seu carro em uma interseção e volta a notar um corredor de pulso de pulso enquanto ela espera atravessar a estrada, ela não está apenas matando o tempo. Ao verificar seu pulso durante seu treino, ela está controlando sua freqüência cardíaca. Conhecer a sua frequência cardíaca máxima permite-lhe evitar superar esta taxa durante o exercício e ajustar a intensidade do treino para maximizar o seu treino.

Vídeo do dia

Passo 1

Agarre uma calculadora para ajudá-lo a determinar sua freqüência cardíaca máxima se você não estiver confortável com fazer cálculos na sua cabeça.

Passo 2

Subtraia a sua idade atual de 220 para calcular a sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto. Se você tem 40 anos, por exemplo, o cálculo que você fará é 220 menos 40, o que equivale a 180. Como tal, sua freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto. Você não deve superar essa freqüência cardíaca durante o exercício.

Passo 3

Exercício dentro da sua zona de frequência cardíaca alvo para obter o máximo de qualquer exercício aeróbio. De acordo com a American Heart Association, sua zona alvo varia entre 50 e 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Para uma pessoa com 40 anos de idade, esta zona-alvo está entre 90 e 153 batimentos por minuto. Manter sua freqüência cardíaca dentro desta faixa garante que sua intensidade de treino seja alta o suficiente, mas não muito alta para colocar pressão sobre o seu coração.

Coisas que você precisa

• Calculadora
• Assista

Dicas

• Calcule sua freqüência cardíaca máxima todos os anos. À medida que envelhece, a taxa máxima diminui. Para verificar sua freqüência cardíaca durante o exercício ou mesmo enquanto você descansa, encontre seu pulso colocando dois dedos no interior do pulso ou ao longo do seu tubo de vento. Ao encontrar um pulso sólido, monitore seu relógio ou um relógio e conte cada batida que você sente durante 10 segundos. Multiplique sua descoberta por seis para calcular sua freqüência cardíaca atual.

Avisos

• Fale com seu médico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que você toma. Certos medicamentos podem diminuir ou aumentar a freqüência cardíaca.