Como contar carboidratos em arroz

O arroz contém carboidratos complexos versáteis que podem ajudar a fornecer o seu corpo com combustível para energia. Das numerosas variedades de arroz, as duas pessoas consomem mais são brancas e castanhas. Se você estiver observando a quantidade de carboidratos que você come, por razões dietéticas ou médicas, você vai querer acompanhar a quantidade de arroz que você come em cada refeição.

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Passo 1

Localize a etiqueta de nutrição em sua embalagem de arroz. Se você comprou arroz de um recipiente a granel, geralmente há uma etiqueta de nutrição na própria caixa. Leia o rótulo para determinar a quantidade de carboidratos por porção de arroz.

Passo 2

Verifique o tamanho da porção. Isso pode ser fácil de ignorar e fazer com que você coma mais carboidratos do que você percebe. Uma porção de arroz é igual a 1/2 xícara cozida, tanto para o branco quanto para o marrom.

Passo 3

Medir o tamanho da porção do arroz para que você tenha uma contagem exata de quantos carboidratos você comerá. O arroz cozido pode ser facilmente medido com colheres de medição ou um copo de medição.

Passo 4

Calcule a quantidade de carboidratos no arroz que você está comendo. Uma meia xícara de arroz cozido contém 22 gramas de carboidratos. Comer 1 xícara de arroz significaria que você está consumindo 44 gramas de carboidratos.

Passo 5

Pratique a medição do arroz em casa para se acostumar com o quê 1/2 xícara de arroz parece. Então, você pode fazer um olho ideal quando estiver em um restaurante ou jantar. Compare o serviço à sua mão; cerca de um punhado arredondado é equivalente a 1/2 xícara ao medir alimentos como o arroz.