Como lidar com dor nas costas resultante de manter seu bebê

Novos pais esperam noites sem dormir e mudanças frequentes nos tecidos, mas muitos não estão preparados para os desafios físicos de segurar e carregando uma criança por várias horas por dia. A dor nas costas é uma queixa comum de novas mães e pais. Há etapas que você pode tomar para aliviar sua dor, melhorar a mecânica do seu corpo e reduzir futuros problemas nas costas associados ao transporte de seu bebê.

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Alívio da dor

Passo 1

Dor nas costas leve ou moderada pode responder favoravelmente aos analgésicos sem receita, como o acetaminofeno ou o ibuprofeno. Fale com o seu médico se a sua dor não melhorar; Os analgésicos de dor de prescrição ou os relaxantes musculares podem ser apropriados em alguns casos. Informe seu médico se estiver amamentando para que ela possa prescrever um medicamento seguro para seu bebê.

Passo 2

Pacotes de gelo ou calor podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Emchar em um banho quente também pode proporcionar alívio. Se você teve um parto por cesariana, certifique-se de que o seu médico lhe deu o go-ahead para retomar os banhos de banheira.

Passo 3

Para dor nas costas causada por músculos doloridos ou sobrecarregados, uma massagem pode proporcionar um alívio rápido. Ao mesmo tempo, oferece um bom caminho para um novo pai para relaxar.

Rest

Etapa 1

Não tente retornar à atividade normal muito rapidamente após o nascimento do bebê. Não é fácil encontrar tempo para descansar quando você está cuidando de uma criança. Um pouco de autocuidado, no entanto, pode ajudar sua família a correr mais facilmente. As mulheres devem lembrar que os níveis hormonais em mudança no final da gravidez causam que os ligamentos e as articulações relaxem; essas áreas permanecem mais flexíveis mesmo nas semanas após o nascimento e são mais propensas a ferimentos.

Passo 2

Peça ajuda a familiares e amigos. Uma cesariana é uma cirurgia abdominal maior e as mulheres que experimentaram esse tipo de nascimento precisam de tempo para se recuperar. O seu médico seguirá o seu progresso no período pós-parto. Você deve esperar aproximadamente seis semanas após uma cesariana antes de retornar gradualmente ao seu exercício habitual.

Passo 3

Tente evitar ficar parado por longos períodos porque isso coloca pressão extra nas costas. Se você precisa ficar de pé, descanse um pé sobre uma superfície elevada, como uma fezes. Use um pés para elevar os pés enquanto está sentado.

Pratique boa mecânica do corpo

Passo 1

Use a mecânica do corpo adequada ao levantar o bebê e outros objetos. A técnica adequada é usar as pernas em vez das costas. Não se dobre da cintura. Em vez disso, agache-se, dobrando os joelhos e use as pernas para levantar. Você pode estar levantando muitos objetos pesados ​​e desconhecidos, como assentos de carro e carrinhos de criança. Mova-se devagar e preste atenção à sua técnica de elevação para evitar lesões.

Passo 2

Mantenha as costas retas durante a amamentação e levante o bebê para o peito. Não se incline para levar o peito ao seu bebê. Sente-se em uma cadeira com uma parte traseira firme e use travesseiros para ajudar no posicionamento adequado. Isso pode levar algum tempo para aprender; um consultor de lactação pode ajudá-lo a avaliar desconforto e fazer recomendações para diferentes posições de alimentação.

Passo 3

Traga seu bebê perto do seu peito antes de levantar. Os ferimentos nas costas podem ocorrer se você o pegar com os braços estendidos ou enquanto torcendo ou virando para o lado.

Passo 4

Ajoelhe-se na frente do seu filho enquanto você a encaixe no assento do carro. Você estará em uma posição incômoda se tentar abaixar o assento enquanto fica de fora do carro. Este movimento de torção pode contribuir para o desconforto traseiro.

Exercício

Passo 1

Um programa de exercícios pode ajudá-lo a construir os músculos que suportam suas costas. Obtenha a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. Comece com exercícios suaves, como inclinações pélvicas e alguns minutos de alongamento suave.

Passo 2

Exercícios para reconstruir os músculos para melhorar sua postura e ajudá-lo a evitar a dor nas costas. Seus músculos abdominais proporcionam suporte crítico aos músculos das costas da coluna vertebral. Durante a gravidez, os músculos abdominais podem enfraquecer ou separar-se. Em um nascimento por cesariana, uma incisão é feita através das camadas musculares do abdômen.

Passo 3

Tente retornar ao seu peso antes da gravidez logo após o nascimento do seu filho. As pessoas com excesso de peso tendem a sofrer dor nas costas mais freqüentes e correm maior risco de uma variedade de problemas de saúde. Pergunte ao seu médico obstétrico ou de família para obter conselhos sobre um plano alimentar. Se você está amamentando, você precisará consumir mais calorias diárias do que antes de engravidar.

Coisas que você precisa

• Alívio da dor
• Pacote de gelo
• Pacote quente ou banho quente
• Banqueta para pés
• Assentos firmes
• Almofadas

Dicas

• O transportador de estilo de pacote é útil ao caminhar ou realizar tarefas em torno da casa. Siga as instruções do fabricante cuidadosamente e observe a boa mecânica do corpo. Um transportador é uma alternativa melhor do que levar seu bebê em um quadril, o que dificulta os músculos das costas nas costas.

Avisos

• Entre em contato com seu médico se sua dor nas costas não responde às medidas de autocuidado dentro de 72 horas, ou se sua dor se torna severa, especialmente à noite ou quando você se deita. Dor nas costas acompanhada de febre, entorpecimento, formigamento, problemas no intestino ou na bexiga, a dor ou a dor no peito devem ser avaliadas por um médico.