Como se livrar da ascensão do ventre pós-bebê
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Depois de dar à luz, não é incomum ter uma barriga pós-bebê. Isso geralmente é causado por algumas coisas, incluindo um útero alargado - isso irá diminuir dentro de aproximadamente oito semanas - e a gordura extra que você ganhou ao transportar seu bebê. Com a dieta certa e as mudanças de estilo de vida, você pode dizer adeus a sua protuberância da barriga do bebê e transformar a gordura em fabulosa. Certifique-se de falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou regime de exercícios, uma vez que o corpo de cada mulher é diferente.
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Passo 1
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Empurre um carrinho rapidamente, faça uma jogging ao redor do bloco ou faça exercícios semelhantes de intensidade moderada por 30 minutos todos os dias. Pesquisadores do Duke University Medical Center estudaram as pessoas que se exercitaram dessa maneira em comparação com aqueles que não exercitaram. O estudo descobriu que os exercitadores perderam especificamente gordura em volta do estômago. Em contraste, as pessoas que não fizeram exercício experimentaram um aumento na gordura do estômago de 9% ao longo de apenas seis meses.
Passo 2
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Aumente a sua ingestão de proteína em cada refeição, começando pelo seu café da manhã. Um estudo de 2013 na revista de pesquisa "Obesidade" descobriu que comer mais proteína - aproximadamente 35 por cento da ingestão diária de calorias - ajuda a acelerar a capacidade do seu corpo de queimar gordura, especificamente reduzindo a gordura em seu estômago. Exemplos de alimentos ricos em proteína incluem ovos, feijões e carnes magras, como frango e peixe.
Passo 3
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Coma três lanches todos os dias, um lanche entre cada uma das principais refeições. Para obter os melhores resultados, escolha lanches com alto teor de fibra, como grãos integrais e vegetais. Um estudo realizado por pesquisadores da Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que, por cada aumento de 10 g da ingestão diária de fibra, os idosos perderam 3. 7 por cento da gordura da barriga. Benefícios adicionais: alimentos ricos em fibra ajudam você a sentir-se cheio, de modo que é menos provável que coma junk food ou coma demais.
Passo 4
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Exercise seus músculos transversais abdominais. Enquanto você tem vários grupos musculares na região do estômago, esses músculos abdominais específicos podem ajudar a apertar o alongamento do estômago criado por sua gravidez. Sente-se de pernas cruzadas no chão com as costas contra uma parede. Inspire profundamente enquanto simultaneamente expande seu estômago e empurre-o para a frente sem mover suas costas.Então, sugue o estômago o mais longe que puder enquanto exala. Mantenha esta posição por 30 segundos, depois repita até 10 vezes por dia.
Passo 5
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Experimente a prancha lateral como um treino alternativo. Funciona os músculos transversais transversais cruéis que combatem a protuberância do ventre do bebê. Ele também tem como objetivo todo o seu núcleo enquanto fortalece sua coluna vertebral - o que é importante, já que sua espinha acabou de passar nove meses carregando muito peso extra. Mentir no seu lado esquerdo com suas pernas juntas e seu tronco descansando no antebraço esquerdo. Sua perna e quadril devem estar no chão e tudo o mais apoiado por seu braço. Ao expirar, aperte seus abdominais e levante todo o corpo do chão até que apenas seu braço e seus pés estejam no chão e o resto do corpo forme uma linha reta. Faça uma pausa, depois inspire e baixe lentamente até a posição inicial.
Passo 6
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Termine o dia com yoga pós-parto, disponível em muitos estúdios de ioga ou através de aulas em casa oferecidas on-line ou via DVDs. A ioga pode ajudar a tonificar e aplanar o estômago, melhorar seu humor, fortalecer seu corpo em áreas debilitadas durante a gravidez - como o assoalho pélvico - e combater a fadiga, o que pode ser muito importante para as mães cansadas. Por ser tão relaxante, a ioga também ajuda a reduzir os níveis de cortisol em seu corpo. Este hormônio do estresse faz com que seu corpo mantenha mais gordura abdominal, então o desestresamento pode ajudá-lo a diminuir seu torso.
Dicas
- Use uma faixa de barriga, um tecido elástico que envolve seu abdômen. Isso ajuda a apoiar suas costas enquanto equilibra seu peso pós-gravidez e também ajuda a nivelar seu estômago imediatamente para que você possa usar sua roupa favorita imediatamente. Uma banda de barriga pode ajudá-lo de forma lisonjeira até que seu corpo se recupere totalmente de sua gravidez.
