Como melhorar a capacidade de pulmão para natação

Os nadadores utilizam treinamento hipoxico ou oxigênio reduzido para aumentar a capacidade pulmonar e melhorar sua tolerância à privação de oxigênio. O treinamento hipóxico basicamente envolve a natação de exercícios diferentes, reduzindo a quantidade de ar que um nadador respira. A eficácia do treinamento hipóxico não é uma ciência estabelecida, mas exercícios de treinamento com redução de oxigênio são um elemento básico de exercícios diários de muitos nadadores competitivos.

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Passo 1

Nade uma volta sem freio de 25 jardas sem respirar. Segure a respiração durante os primeiros traços da volta, e comece a expirar muito devagar enquanto você completa a distância. Exalar rapidamente evita que seu corpo use todo o oxigênio em seus pulmões e faz com que seus músculos acumulem dívidas de oxigênio, o que impedirá o resto do seu treino. Descanse por 30 segundos, então nade outra volta sem respirar. Nade 10 repetições no seu primeiro treino, depois adicione algumas voltas por dia até que você possa nadar 20 sem respirar.

Passo 2

Varie o seu padrão de respiração enquanto estiver nadando em estilo livre 25s. Comece adicionando um ou dois traços ao seu ciclo de respiração normal. Nade um conjunto de 10 voltas de controle de respiração em seus primeiros exercícios. Descanse por 30 segundos entre cada volta e não exagere; encurte seu intervalo de respiração se o intervalo de descanso não permitir que você se recupere completamente. À medida que você constrói a tolerância para o acúmulo de ácido lático em seus pulmões - essa sensação de queimadura leve que você sente em seu peito - adicione mais golpes ao seu ciclo de respiração até que você possa respirar confortavelmente uma vez a cada oito ou 10 golpes. Você também pode se concentrar mais em estender o seu padrão de respiração sem alterar seu golpe ao nadar as voltas de estilo livre com um snorkel dianteiro.

Passo 3

Nade uma volta cheia de 25 jardas enquanto permanece completamente subaquática. Experimente três ou quatro destes para começar e repouso durante 60 segundos entre cada volta. Faça o seu caminho até sete ou oito voltas subaquáticas todos os dias. Se você não pode completar uma volta completa debaixo d'água, veja até onde você pode ir antes de precisar de superfície. Os nadadores mais jovens geralmente acham mais fácil nadar debaixo d'água usando um pulldown para peito. Os nadadores mais experientes podem experimentar as suas voltas subaquáticas nadando na posição de aerodinâmica e usando seu chute de golfinhos.

Dicas

• Se você está lutando para completar sem exercicios de respiração ou controle de respiração, tente minimizar seu chute. Suas pernas e quadris contribuem substancialmente para a sua velocidade, mas também são os músculos maiores do seu corpo e consomem mais oxigênio. Está certo nadar um pouco mais devagar em brocas de respiração se reduzir a demanda de oxigênio do seu corpo.