Como melhorar a postura do pescoço
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Os músculos apertados no pescoço e no pescoço podem causar má postura no pescoço. Músculos fracos em seu pescoço e parte superior das costas também podem causar uma cabeça dianteira e ombros arredondados, duas distorções posturais que devem ser corrigidas para uma boa postura do pescoço. Exercícios e trechos de pescoço irão melhorar a sua postura, diz a fisioterapeuta Miye Fonseca em neckexercises. líquido. Fonseca recomenda o exercício de balanço do braço. Tanto Fonseca quanto "Dr. Charles" Inniss em exercícios ab-core-and-stomach. Com dizer trechos do pescoço e exercícios de fortalecimento devem ser realizados várias vezes ao dia para a melhoria da postura. O Dr. Charles, um fisioterapeuta e treinador pessoal, sugere exercícios como alongamento do queixo e esternocleidomastoideo (SCM).
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Braço Swing-Up
Passo 1
Levante-se em linha reta com os pés separados pela largura dos ombros. O exercício de balanço do braço fortalece os músculos na parte de trás do pescoço de forma isotérmica para promover a postura correta do pescoço. Também fortalecerá os músculos da parte superior das costas e esticará os músculos do tórax, diz Fonseca. Mantenha seus braços relaxados ao seu lado. Puxe a cabeça para trás, de modo que seu pescoço esteja de acordo com a coluna vertebral. Olhe para a frente e mantenha seu queixo paralelo ao chão.
Passo 2
Coloque as palmas das mãos em frente das pernas com os braços retos. Levante os braços diretamente sobre sua cabeça. Retire os ombros o máximo que puder para que seus cotovelos e bíceps sejam atrás de sua cabeça, mas apenas se você pode fazer isso sem permitir que seu pescoço avança. Permaneça nessa posição por 10 segundos.
Passo 3
Traga os braços para trás na frente do seu corpo com as palmas das mãos ainda juntas. Repita e faça 10 repetições no total.
Chin Tuck
Passo 1
Levante-se direto para fazer o exercício do queixo, que é o exercício mais importante para a postura do pescoço, diz o Dr. Charles.
Passo 2
Deslize a cabeça para a frente com o queixo paralelo ao chão para imitar uma postura dianteira.
Passo 3
Puxe sua cabeça para trás o máximo que puder, sem alterar o ângulo do queixo, para fazer uma dobra do queixo. Execute 5 a 10 repetições e um a três conjuntos.
Estiramento do pescoço dianteiro
Passo 1
Sente-se em uma cadeira ou levante-se para esticar o músculo SCM na frente do pescoço. O SCM é o músculo do pescoço mais apertado, diz o Dr. Charles. Gire a cabeça para a direita e procure o teto. Seu queixo deve apontar para aproximadamente um ângulo de 45 graus.
Passo 2
Coloque a palma da mão esquerda levemente na parte superior da cabeça acima da orelha direita e puxe suavemente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Seu cotovelo estará dobrado. Mantenha o seu queixo apontado para cima.
Passo 3
Segure o estiramento por 20 a 30 segundos e depois feche o lado esquerdo. Estique o SCM diariamente, recomenda Dr.Charles.
