Como perder peso substituindo o almoço com iogurte

Alimentos com alto teor de cálcio, especialmente iogurte, podem ajudar na quebra de gordura corporal e reduzir a gordura do estômago. Alimentos ricos em proteínas também ajudam com a perda de peso, porque eles mantêm você cada vez mais cheio. O iogurte é um alimento rico em proteínas que também é rico em cálcio. Um estudo publicado em 2005 no "International Journal of Obesity" descobriu que a substituição de iogurte por outras refeições aumenta significativamente a perda de gordura. Os pesquisadores descobriram que a dieta que comeu iogurte três vezes por dia perdeu 22 por cento mais peso e 61 por cento mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente cortaram calorias.

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Passo 1

Coma iogurte sem gordura simples para substituir o seu almoço normal. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Uma libra é igual a 3, 500 calorias, de modo a perder uma libra por semana, você tem que queimar ou consumir 3, 500 calorias menos do que você normalmente come.

Passo 2

Adicione granola de grãos inteiros ou frutas frescas ao seu iogurte para tornar seu almoço mais cheio. A fruta adicionará apenas calorias mínimas. Granola aumenta as calorias; No entanto, ele também pode fazer você se sentir mais completo.

Passo 3

Faça um smoothie de iogurte para almoçar. Misture o iogurte sem gordura simples com frutas frescas em um liquidificador. Adicione o mel para adoçar o smoothie, se necessário.

Passo 4

Certifique-se de que o iogurte que você come para o almoço é mais baixo em calorias do que o que normalmente você comeria. Por exemplo, uma porção de iogurte sem gordura de Dannon com aproximadamente 80 calorias. As calorias em granola variam amplamente dependendo da marca e do tipo. Grape Nuts granola contém 200 calorias por porção de 1/2-cup.

Passo 5

Exercício diário para queimar calorias. Correr, andar, andar de bicicleta ou nadar são bons exercícios cardiovasculares que podem ajudá-lo a perder peso.

Coisas que você precisa

• Iogurte sem gordura simples
• Frutas frescas
• Granola
• Liquidificador
• Mel (opcional)

Avisos

• Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta.