Como perder peso sem cirurgia ou comprimidos

Perda de peso natural - sem recorrer a cirurgia ou comprimidos drásticos - resultados de uma combinação de abordagens. Para criar perda de gordura sustentável, você precisa se concentrar no desenvolvimento de exercícios, nutrição e hábitos de vida robustos. Cada um desses elementos desempenha um papel crucial na redução da gordura corporal e ajudando você a mantê-lo a longo prazo. Tenha em mente que esse processo leva tempo: 1 a 2 libras por semana é um cronograma realista para perder peso.

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Pregar sua nutrição

O que você come tem o maior efeito na sua composição corporal. Comer regularmente junk food, ou consistentemente overeating, inevitavelmente evitará a perda de peso. O mesmo vale para beber refrigerantes açucarados, sucos e álcool. Para reduzir a gordura corporal, concentre-se em refeições saudáveis ​​de tamanhos de porção sensatos. Coma carnes magras, ovos, muita fruta e vegetais frescos, nozes e pequenas porções de grãos integrais e produtos lácteos. Beba 2 a 3 litros de água por dia e mantenha os doces e os tratamentos ao mínimo. Cada refeição deve deixá-lo satisfeito, não recheado. Aprenda a ouvir o seu corpo - coma lentamente e preste atenção quando começa a sentir-se cheio.

Get Sweaty

Trabalhar regularmente é uma parte fundamental da perda de peso. Uma combinação de treinamento de força e exercício aeróbio tende a produzir os melhores resultados. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem que adultos precisam de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana e de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, ou de 20 a 40 minutos por dia. Se você nunca exerceu antes ou não se sente confiante em sua habilidade, junte-se a uma academia ou tenha um treinador pessoal para caminhar pela maneira correta de treinar.

Sleep: The Secret Weapon

Seu estilo de vida desempenha um papel importante na composição do seu corpo. É importante priorizar seu sono, pois ter menos de sete a oito horas por noite tem sido associado a maiores taxas de ganho de peso e obesidade. Não só estar cansado causa que seu corpo se sinta estressado e, portanto, segure a gordura, também saps sua motivação para trabalhar e sua determinação de comer com saúde.

A consistência é o rei

Perder peso, em última análise, se resume ao quão consistente você está em seus esforços de dieta, exercício e sono. Se você apenas prestar atenção ao que come esporadicamente, seu corpo não vai mudar muito. Nem você perderá o peso se você se desculpar de exercícios, ou esbarrar no sono. Perder peso, e mantê-lo fora, requer um compromisso adiantado no dia-a-dia a longo prazo. Aceitar que leva tempo, que não há atalhos e que você terá que trabalhar nisso todos os dias é uma mudança de mentalidade vital e tornará todo o processo muito mais fácil.