Como usar um Schwinn Bike Trainer

Os ciclistas não precisam perder tempo na selva quando o inverno ou a estação chuvosa atingem. Em vez disso, os pilotos podem mover exercícios internos com um Schwinn Magnetic Bike Trainer, que converte uma bicicleta de estrada em um exercitador interno. Riding inside fornece a um ciclista a oportunidade de aumentar as habilidades, e é uma maneira conveniente de manter a forma de ciclismo, aconselha o BeginnerTriathlete. com. O treinador magnético Schwinn é silencioso e oferece uma grande variedade de resistência. Isso significa que você pode simular escalada, corrida e outras condições que você encontrará quando você voltar para a estrada.

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Passo 1

Escolha um bom local para converter sua bicicleta ao ar livre em um exercitador interno com o seu Schwinn Bike Trainer. Certifique-se de que esteja em um local onde você vai usá-lo para o exercício, em vez de em um lugar que será mais atraente para fins de lavanderia. Considere se deseja assistir a vídeos de treino de bicicleta ou o seu programa de TV preferido, ou prefira olhar por uma janela. Certifique-se de que você pode tocar música alta se é o que você prefere. Configure um ventilador que explodirá em você, ou um lugar onde você possa alcançar uma garrafa de spray de névoa fina com água, pois não haverá brisa, como quando você conduz sua bicicleta lá fora, recomenda UltraCycling. com. Considere também colocar um espelho na frente de você para que você possa assistir sua forma.

Passo 2

Siga as instruções fornecidas pela Schwinn para configurar seu treinador de bicicleta. Antes de cada treino, verifique a estabilidade e a segurança do treinador, especialmente se você planeja um treino incondicional.

Passo 3

Definir metas para o seu programa de treinamento. Decida se deseja treinar para aumentar a resistência, aumentar seu limite anaeróbio, aumentar a velocidade de cruzeiro, aumentar a velocidade de teste de tempo, perder peso, aumentar ou manter a aptidão, ou uma combinação dessas coisas. Crie um plano de treino de longo prazo com base em seus objetivos ou compre um DVD que o guie. Os DVDs podem se concentrar em muitas habilidades, incluindo tempo de trailing, sprinting, escalada e técnica adequada de ciclismo, aconselha o BeginnerTriathlete. com. Planejar com antecedência para que você saiba o que você deseja realizar para cada treino é um componente importante do uso de um treinador indoor, aconselha o UltraCycling. com.

Passo 4

Defina a resistência no seu treinador Schwinn de acordo com o plano de treino que você criou. Este programa precisa incluir aumentos periódicos de dificuldade. Roadcycling. Recomenda aumentar a resistência e / ou a intensidade uma vez a cada três ou quatro passeios.

Passo 5

Publique um "script" facilmente legível que traça o treino do seu dia se você não estiver seguindo um DVD. Por exemplo, pode parecer assim: aquecimento de cinco minutos, pedalamento rápido de dois minutos, sprint assentado de um minuto, recuperação de quatro minutos, sprint permanente de três minutos, recuperação de quatro minutos, dois minutos sprint permanente, cinco minutos de arrefecimento.

Passo 6

Registre seu desempenho em um registro de treinamento. Realize suas metas, se necessário. Pergunte-se sobre quais áreas você precisa focar para melhorar. Ajuste seu plano de treino de longo prazo com base em esse auto-feedback.

Coisas que você precisa

• Ventilador
• Água mister
• Espelho
• TV